"Do not stop trying just because perfection eludes you" B.K.S. IYENGAR

Kurmasana - pozycja żółwia

Elastyczność a praktyka jogi

Czytaj więcej
P N

Aktualności

Rozciąganie ramion i obręczy barkowych

02-01-2016

O rozciąganiu rejonu ramion i barków powstał już wpis z lekcją video na moim kanale, ale co chwilę przychodzą mi do głowy nowe ćwiczenia i spieszę niezwłocznie podzielić się nimi z Wami. Poniżej kolejny przykład na to, jak można zwiększać systematycznie zakres ruchu w stawach i wykorzystać to ćwiczenie po treningu.

Asany stojące z krzesłem

02-01-2016

Metoda Iyengara znana jest z wykorzystania pomocy w praktyce asan tak, aby każdy niezależnie od ograniczeń w ciele mógł „dotknąć” pozycji. Zobacz sam, jak wykorzystać zwykłe krzesło w codziennej praktyce, aby pogłębić pozycje, czy też wrócić do podstaw.

Ćwiczenia na silne ramiona i ręce

06-07-2015

Ćwiczenia na silne ramiona i ręce  W walce na macie, gdzie ściera się dwóch przeciwników o podobnej masie i wzroście, to właśnie wytrzymałość mięśniowa może decydować o porażce lub zwycięstwie. Z pewnością każdemu trenującemu sporty walki znane jest to uczucie, gdy próbuje utrzymać gardę, ale czuje, jak powoli jego mięśnie odpuszczają. Wytrzymałość mięśniowa jest to zdolność do napięcia i […]

Joga w sztukach walki – ćwiczenia na kręgosłup szyjny

02-07-2015

Joga w sztukach walki - ćwiczenia na kręgosłup szyjny Lepiej zapobiegać niż leczyć, jak mawiają mądrzy ludzie. Czymże jest kilka minut poświęconych na odpowiednie przygotowanie kręgosłupa szyjnego przed treningiem, wobec wielu miesięcy spędzonych na rehabilitacji z powodu urazu. BJJ, podobnie jak inne sporty walki, jest sportem ogólnorozwojowym i podnosi sprawność całego ciała. Łączy w sobie trening kardio, siłownię, trening szybkości, […]

Little by little..

01-07-2015

Little by little.., czyli o osiąganiu wewnętrznej stabilności krok po kroku na warsztatach z Carrie Owerko, Iyengar Senior Intermediate Wszyscy siedzieliśmy już na matach czekając na początek warsztatów, gdy usłyszeliśmy radosny śmiech dobiegający z klatki schodowej. Gdy otworzyły się drzwi, naszym oczom ukazała się drobna postać – Carrie Owerko, uosobienie mocy i energii, radosna i […]

Joga w sztukach walki – ćwiczenia na górne plecy

28-06-2015

Joga w sztukach walki - ćwiczenia na górne plecy Dziś coś dla miłośników sportów walki cierpiących na problemy z górnymi plecami. Koledzy uprawiający brazylijskie jiu-jitsu często po zejściu z maty uskarżają się na ból czy napięcie w odcinku piersiowym kręgosłupa. Ciężko jest nam dotrzeć ćwiczeniami do tych partii ciała, więc ewentualne dolegliwości mogą nam towarzyszyć dłuższy […]

Joga w sztukach walki – otwieranie bioder #2

03-03-2015

Joga w sztukach walki – otwieranie bioder #2 Jednym z największych wrogów naszych bioder jest siedzący tryb pracy i życia. I choć przeciętny człowiek nie uprawiający żadnego sportu nie odczuwa tego faktu, to jednak zda sobie z tego sprawę, gdy będzie już za późno i pojawią się problemy z kolanami i plecami. Siedzenie jest jedną […]

Joga w sztukach walki – otwieranie bioder

02-03-2015

Joga w sztukach walki – otwieranie bioder Otwarte biodra i tyły nóg to ogromny atut w sportach walki zwłaszcza, gdy przykładowo w BJJ nie chcemy dopuścić do tego, by przeciwnik uwolnił się z gardy. Jeśli trenujemy natomiast MMA, Muay Thai, karate, kickboxing lub inne sztuki walki, które obejmują zastosowanie kopnięć, to elastyczność jest tu nieodzowna. Choć może się […]

Joga w sztukach walki – powitanie słońca

28-02-2015

Joga w sztukach walki – powitanie słońca Nikogo chyba nie trzeba przekonywać, że kontrola oddechu i jego synchronizacja z ruchem ma zasadnicze znaczenie we wszelkich aktywnościach fizycznych. Nawet na treningu siłowym nabieramy powietrza przed podniesieniem ciężaru, by zatrzymać na krótko oddech w fazie pokonywania największego oporu. Tlen jest nieodzowny dla mięśni zwłaszcza w czasie treningu, […]

Joga dla mężczyzn. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni.

09-02-2015

Joga dla mężczyzn. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni. Stałym bywalcom siłowni nie jest obce pojęcie fazy negatywnej ruchu rozumianej jako  zwiększony, kontrolowany czas opuszczania ciężaru, czyli przeniesienie obciążenia do pozycji wyjściowej. W ruchu tym nie chodzi o swobodne opuszczanie, ponieważ jest to nieskuteczne dla rozwoju mięśni, a nawet grozi kontuzją, ale o pełną kontrolę ruchu, który powinien trwać ok 2-3 […]

Ćwiczenia jogi na wzmocnienie mięśni brzucha

08-02-2015

Ćwiczenia jogi na wzmocnienie mięśni brzucha Dosyć masz powtarzania ciągle tych samych „brzuszków” na zajęciach fitness? A może chcesz zacząć wykonywać balanse lub już udaje Ci się wejść do pozycji, ale chciałbyś utrzymać ją kilka oddechów dłużej? Silne głębokie mięśnie brzucha to podstawa, by zrealizować ten cel. To również gwarancja lepszej postawy ciała. Poza tym […]

Doskonałość w jodze

04-02-2015

Doskonałość w jodze Jak to jest z ta doskonałością? Na każdym kroku słyszymy o ego, o tym, że wchodząc a zajęcia jogi ego zostawiamy za drzwiami. Czy ego utożsamiamy z doskonałością i perfekcjonizmem? Czy te pojęcia są pejoratywne i należy się tych cech wyzbyć? Zawsze nurtowały mnie te pytania i z tym większym zainteresowaniem przeczytałam […]