Video

Poranne ćwiczenia jogi – sekwencja wzmacniająco-energetyzująca

31-01-2015

Poranne ćwiczenia jogi – sekwencja wzmacniająco-energetyzująca Poranne ćwiczenia jogi wzmacniająco-energetyzujące to kolejna krótka sekwencja..krótka, ale jakże pobudzająca! Coś w sam raz na porannego lenia. Ostatnio bardzo często od tego zaczynam moją poranną sesję jogi. Poprzedzam ją też kilkoma oddechami w psie z głową w dół i uttanasaną, żeby się dobrze rozciągnąć i przygotować ciało. Ale […]

Rozgrzewka przed treningiem klatki piersiowej

08-01-2015

Rozgrzewka przed treningiem klatki piersiowej Czy wiecie, że im starsi jesteśmy, tym więcej czasu potrzebujemy na właściwą rozgrzewkę? 18-latkowi wystarczą 2-3 minuty, a wieloletnim bywalcom klubów fitness, sportowcom, ciężarowcom itd. o wiele więcej. Jedno jest jednak pewne od dawna – przed treningiem ważna jest rozgrzewka dynamiczna, a nie rozciąganie statyczne. Innymi słowy chodzi dobór takich […]

Rozgrzewka przed treningiem siłowym

06-01-2015

Rozgrzewka przed treningiem siłowym Każdego dnia, wykonując zwykłe codzienne czynności, rozciągamy nasze mięśnie z każdym ruchem. Ale ruchy te staja się dla nas naturalne, mięśnie przyzwyczajają się do zakresu ruchu i ciało nie odczuwa tej aktywności, jako ćwiczenie. Teraz spróbuj zintensyfikować każdy ruch i zobacz, jak się poczujesz. Na przykład wydłuż krok w trakcie spaceru tak, by Twoje kroki […]

Joga na poprawę nastroju

31-12-2014

Joga na poprawę nastroju Jeśli czujesz się przybity, masz zły nastrój, zmień swoje złe samopoczucie na lepsze wykonując kilka asan. Według badań joga jako system asan rozluźniających napięcie mięśni i zwiększających mobilność w stawach wpływa na poziom kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) – neuroprzekaźnika, który pomaga złagodzić niepokój i złe nastroje. Ale dlaczego w zasadzie ćwiczenia jogi zwalczają zły nastrój? Ma to […]

Joga na lepsze trawienie

30-12-2014

Joga na lepsze trawienie Znasz to fantastyczne uczucie po masażu ciała? Cóż, Twój układ pokarmowy czuje się tak samo po sekwencji odpowiednio dobranych asan. Jama ustna, gardło, przełyk, żołądek, jelito cienkie i jelito grube tworzą system trawienny wraz z  zębami, językiem, wątrobą, pęcherzykiem żółciowym i trzustką. Przez cały dzień twój system trawienny przetwarza żywność, wydziela płyny, trawi błonnik, […]

Vasisthasana dla średnio zaawansowanych

18-12-2014

Vasisthasana dla średnio zaawansowanych Pozycja Vasisthasana w pełniej wersji z uniesieniem nogi do góry jest nieosiągalna dla większości początkujących. W filmie proponuję wam dwie wersje z użyciem krzesła, które sprawią, że nie tylko średnio zaawansowani,a ale i początkujący będą mogli zmierzyć się z jej wykonaniem. A warto ćwiczyć ją regularnie, ponieważ wzmacnia całe ciało, zwłaszcza trzon ciała, […]

Przygotowanie do balansu – Eka Pada Galavasana

16-12-2014

Przygotowanie do balansu – Eka Pada Galavasana Jak nie trudno się domyśleć, balans ten wymaga znalezienia równowagi między siłą, elastycznością i umiejętnościami. Wymaga też przezwyciężenia lęku przed upadkiem i wiary we własną siłę – nie tylko tę fizyczną, ale i psychiczną. Warto więc próbować zmierzyć się z tą pozycją na tyle, na ile pozwalają nam […]

Jak pogłębić przysiad?

15-12-2014

Jak pogłębić przysiad? Przysiady to zdecydowanie koronne ćwiczenie na nogi i pośladki. Równie istotne w treningu siłowym, jak i w jodze. Nieprawidłowe ich wykonanie wynika najczęściej z ograniczeń i sztywności w rejonie kostek i bioder, co skutkuje zaokrągleniem odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Dzieje się tak, ponieważ nie możemy utrzymać uniesionej klatki piersiowej i kompensujemy to zaokrągleniem w […]

Skłon do przodu w siadzie płaskim

08-12-2014

Skłon do przodu w siadzie płaskim Jak wykonać skłon do przodu w siadzie płaskim? Odpowiedź dla wielu z nas wydaje się być oczywista. Ale poprawnie wykonana  Paschimottanasana to kilka istotnych elementów czy warunków, bez których nasz skłon często odbywa się nie z bioder, ale z pasa. Kojarzymy zawsze skłony jako pozycje z głową na goleniach i oczywiście […]

Jak przejść z Sirsasany II do Chaturangi?

30-11-2014

Jak przejść z Sirsasany II do Chaturangi? Zacznijmy od tego, że do wykonania tego przejścia musimy dobrze opanować pozycję Chaturangi i stania na głowie. Sekwencja, którą Wam dziś proponuję, wymaga dużej siły ramion, ale jednocześnie jeszcze bardziej wzmacnia górne partie ciała. Jeśli czujesz się pewnie w Sirsasanie II i w pozycji Chaturangi, możesz najpierw wykonać dwa […]