Video

Virabhadrasana II z krzesłem

26-11-2014

Virabhadrasana II z krzesłem W poprzednim filmie pokazywałam, jak można wykorzystać ścianę i kostki do praktykowania pozycji wojownika II. Dziś inny wariant. Możemy bowiem także użyć krzesła i ściany , jako szablonu dla ustawienia bioder. Ustaw krzesło przodem do ściany przy samej ścianie i ułóż prawe udo na siedzeniu. Jeśli siedzisz za wysoko, to stopy nie […]

Jak przejść z Bakasany do Sirsasany II? (VIDEO)

19-11-2014

Jak przejść z Bakasany do Sirsasany II? (VIDEO) Są takie pozycje, które pasują do siebie, jak części układanki, jak puzzle. Takimi asanami są bakasana i sirsasana II, czyli pozycja żurawia i stanie na głowie. Przejście z jednej do drugiej wydaje się być naturalną konsekwencją. Wykonując pozycję żurawia usiłujemy zapobiec przechyleniu się do przodu i wylądowaniu […]

Otwieranie bioder w pozycji Virabhadrasana II (VIDEO)

16-11-2014

Otwieranie bioder w pozycji Virabhadrasana II Pozycja wojownika II to wyzwanie dla bioder. Aby właściwie ustawić się w pozycji wykorzystamy ścianę, kostkę lub piankę (tudzież jakąś grubą książkę rozmiarów jednej z części trylogii Stiega Larssona) oraz pasek. Kostkę umieszczamy między ścianą a udem. Pozwala nam to na odpowiednie ustawienie kolana i zachowanie pracy w górnym […]

Jak przejść ze stania do mostka?

15-11-2014

Jak przejść ze stania do mostka? Jak przejść ze stania do mostka, czyli z Tadasany do Urdhva Dhanurasany? Na wstępie należy przełamać lęk. Nic dziwnego, że mamy obawy. W pierwszej chwili, gdy zaczynamy wyginać  się do tyłu, nie widzimy jeszcze podłogi, czyli nie wiemy, gdzie wylądują nasze ręce. Nie zawsze mamy okazję poprosić kogoś o […]

ABC jogi: Virabhadrasana III (VIDEO)

14-11-2014

ABC jogi: Virabhadrasana III (VIDEO) Pozycja wojownika III, czyli Virabhadrasana III (warsztatowo zwana również Virą III), to dość trudna pozycja. Wymaga nie tylko utrzymania równowagi w staniu na jednej nodze. Potrzebna jest też silna praca zaangażowanych grup mięśni pleców i nóg. Z resztą, kto przymierzał się kiedykolwiek do tej pozycji, wie, co mam na myśli. […]

ABC Asan: pies z głową w dół – podstawowe problemy (VIDEO)

10-11-2014

ABC Asan: pies z głową w dół – podstawowe problemy  Jeden z podstawowych problemów każdego początkującego w pozycji psa z głową w dół to prawidłowe wydłużenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Wydłużenie może być problemem dla osób z ograniczeniami w stawie skokowym, które nie są w stanie ułożyć pięt na macie i zyskać akcji z nóg do […]

Urdhva padmasana w sirsasanie (VIDEO)

08-11-2014

Urdhva padmasana w sirsasanie  Urdhva padmasana w sirsasanie to pozycja łącząca wszystkie korzyści, jakie przynosi wykonywanie stania na głowie i pozycji lotosu, a dodatkowo stanowi jeszcze większe wyzwanie dla naszej zdolności koncentracji, opanowania ciała i zachowania równowagi. Świetny sprawdzian stanu naszego umysłu. Przy pierwszym podejściu do wykonania tej ewolucji polecam wykorzystanie ściany w ramach zabezpieczenia […]

Wzmacnianie mięśni ramion (VIDEO)

07-11-2014

Wzmacnianie mięśni ramion (VIDEO) Jeśli marzy nam się wykonywanie balansów, zwłaszcza na przedramionach, wzmacnianie mięśni ramion powinniśmy wziąć sobie do serca. W dzisiejszym filmie pokazuję modyfikację znanej pozycji Bakasana, która umożliwia pracę nad obręczami barkowymi nawet w sytuacji, gdy mamy problemy z nadgarstkami. Pozycja wymaga mocnego zaangażowania nie tylko ramion, ale i mięśni brzucha, a […]

Ćwiczenia rozciągające po treningu siłowym

03-11-2014

Ćwiczenia rozciągające po treningu siłowym W czasie podnoszenia ciężarów spinamy mięśnie. Po treningu mięśnie przez jakiś czas nadal pozostają spięte. Przywrócenie długości mięśni do stanu sprzed ćwiczeń stanowi o regeneracji mięśni. Dopóki mięśnie nie odzyskają swojej długości, nie będą zregenerowane. Tym samym ten, kto nie wykonuje ćwiczeń rozciągających zaraz po treningu, spowalnia proces regeneracji i […]

Be in love with your life. Every detail of it.

21-09-2014

Be in love with your life. Every detail of it. Czasami przychodzi taki dzień, kiedy nagle budzimy się z jakiegoś marazmu i odkrywamy w sobie pokłady energii i siły i dociera do nas, co jest dla nas w życiu ważne. Czasem błądzimy w poszukiwaniu własnej ścieżki, zastanawiamy się czy zmierzamy w dobrym kierunku, bo od […]