Wszystkie wpisy

Joga na poprawę nastroju

31-12-2014

Joga na poprawę nastroju Jeśli czujesz się przybity, masz zły nastrój, zmień swoje złe samopoczucie na lepsze wykonując kilka asan. Według badań joga jako system asan rozluźniających napięcie mięśni i zwiększających mobilność w stawach wpływa na poziom kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) – neuroprzekaźnika, który pomaga złagodzić niepokój i złe nastroje. Ale dlaczego w zasadzie ćwiczenia jogi zwalczają zły nastrój? Ma to […]

Joga na lepsze trawienie

30-12-2014

Joga na lepsze trawienie Znasz to fantastyczne uczucie po masażu ciała? Cóż, Twój układ pokarmowy czuje się tak samo po sekwencji odpowiednio dobranych asan. Jama ustna, gardło, przełyk, żołądek, jelito cienkie i jelito grube tworzą system trawienny wraz z  zębami, językiem, wątrobą, pęcherzykiem żółciowym i trzustką. Przez cały dzień twój system trawienny przetwarza żywność, wydziela płyny, trawi błonnik, […]

Vasisthasana dla średnio zaawansowanych

18-12-2014

Vasisthasana dla średnio zaawansowanych Pozycja Vasisthasana w pełniej wersji z uniesieniem nogi do góry jest nieosiągalna dla większości początkujących. W filmie proponuję wam dwie wersje z użyciem krzesła, które sprawią, że nie tylko średnio zaawansowani,a ale i początkujący będą mogli zmierzyć się z jej wykonaniem. A warto ćwiczyć ją regularnie, ponieważ wzmacnia całe ciało, zwłaszcza trzon ciała, […]

Przygotowanie do balansu – Eka Pada Galavasana

16-12-2014

Przygotowanie do balansu – Eka Pada Galavasana Jak nie trudno się domyśleć, balans ten wymaga znalezienia równowagi między siłą, elastycznością i umiejętnościami. Wymaga też przezwyciężenia lęku przed upadkiem i wiary we własną siłę – nie tylko tę fizyczną, ale i psychiczną. Warto więc próbować zmierzyć się z tą pozycją na tyle, na ile pozwalają nam […]

Jak pogłębić przysiad?

15-12-2014

Jak pogłębić przysiad? Przysiady to zdecydowanie koronne ćwiczenie na nogi i pośladki. Równie istotne w treningu siłowym, jak i w jodze. Nieprawidłowe ich wykonanie wynika najczęściej z ograniczeń i sztywności w rejonie kostek i bioder, co skutkuje zaokrągleniem odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Dzieje się tak, ponieważ nie możemy utrzymać uniesionej klatki piersiowej i kompensujemy to zaokrągleniem w […]

Skłon do przodu w siadzie płaskim

08-12-2014

Skłon do przodu w siadzie płaskim Jak wykonać skłon do przodu w siadzie płaskim? Odpowiedź dla wielu z nas wydaje się być oczywista. Ale poprawnie wykonana  Paschimottanasana to kilka istotnych elementów czy warunków, bez których nasz skłon często odbywa się nie z bioder, ale z pasa. Kojarzymy zawsze skłony jako pozycje z głową na goleniach i oczywiście […]

Jak przejść z Sirsasany II do Chaturangi?

30-11-2014

Jak przejść z Sirsasany II do Chaturangi? Zacznijmy od tego, że do wykonania tego przejścia musimy dobrze opanować pozycję Chaturangi i stania na głowie. Sekwencja, którą Wam dziś proponuję, wymaga dużej siły ramion, ale jednocześnie jeszcze bardziej wzmacnia górne partie ciała. Jeśli czujesz się pewnie w Sirsasanie II i w pozycji Chaturangi, możesz najpierw wykonać dwa […]

Virabhadrasana II z krzesłem

26-11-2014

Virabhadrasana II z krzesłem W poprzednim filmie pokazywałam, jak można wykorzystać ścianę i kostki do praktykowania pozycji wojownika II. Dziś inny wariant. Możemy bowiem także użyć krzesła i ściany , jako szablonu dla ustawienia bioder. Ustaw krzesło przodem do ściany przy samej ścianie i ułóż prawe udo na siedzeniu. Jeśli siedzisz za wysoko, to stopy nie […]

Jak przejść z Bakasany do Sirsasany II? (VIDEO)

19-11-2014

Jak przejść z Bakasany do Sirsasany II? (VIDEO) Są takie pozycje, które pasują do siebie, jak części układanki, jak puzzle. Takimi asanami są bakasana i sirsasana II, czyli pozycja żurawia i stanie na głowie. Przejście z jednej do drugiej wydaje się być naturalną konsekwencją. Wykonując pozycję żurawia usiłujemy zapobiec przechyleniu się do przodu i wylądowaniu […]

Otwieranie bioder w pozycji Virabhadrasana II (VIDEO)

16-11-2014

Otwieranie bioder w pozycji Virabhadrasana II Pozycja wojownika II to wyzwanie dla bioder. Aby właściwie ustawić się w pozycji wykorzystamy ścianę, kostkę lub piankę (tudzież jakąś grubą książkę rozmiarów jednej z części trylogii Stiega Larssona) oraz pasek. Kostkę umieszczamy między ścianą a udem. Pozwala nam to na odpowiednie ustawienie kolana i zachowanie pracy w górnym […]