Wszystkie wpisy

Jak przejść ze stania do mostka?

15-11-2014

Jak przejść ze stania do mostka? Jak przejść ze stania do mostka, czyli z Tadasany do Urdhva Dhanurasany? Na wstępie należy przełamać lęk. Nic dziwnego, że mamy obawy. W pierwszej chwili, gdy zaczynamy wyginać  się do tyłu, nie widzimy jeszcze podłogi, czyli nie wiemy, gdzie wylądują nasze ręce. Nie zawsze mamy okazję poprosić kogoś o […]

ABC jogi: Virabhadrasana III (VIDEO)

14-11-2014

ABC jogi: Virabhadrasana III (VIDEO) Pozycja wojownika III, czyli Virabhadrasana III (warsztatowo zwana również Virą III), to dość trudna pozycja. Wymaga nie tylko utrzymania równowagi w staniu na jednej nodze. Potrzebna jest też silna praca zaangażowanych grup mięśni pleców i nóg. Z resztą, kto przymierzał się kiedykolwiek do tej pozycji, wie, co mam na myśli. […]

ABC Asan: pies z głową w dół – podstawowe problemy (VIDEO)

10-11-2014

ABC Asan: pies z głową w dół – podstawowe problemy  Jeden z podstawowych problemów każdego początkującego w pozycji psa z głową w dół to prawidłowe wydłużenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Wydłużenie może być problemem dla osób z ograniczeniami w stawie skokowym, które nie są w stanie ułożyć pięt na macie i zyskać akcji z nóg do […]

Urdhva padmasana w sirsasanie (VIDEO)

08-11-2014

Urdhva padmasana w sirsasanie  Urdhva padmasana w sirsasanie to pozycja łącząca wszystkie korzyści, jakie przynosi wykonywanie stania na głowie i pozycji lotosu, a dodatkowo stanowi jeszcze większe wyzwanie dla naszej zdolności koncentracji, opanowania ciała i zachowania równowagi. Świetny sprawdzian stanu naszego umysłu. Przy pierwszym podejściu do wykonania tej ewolucji polecam wykorzystanie ściany w ramach zabezpieczenia […]

Wzmacnianie mięśni ramion (VIDEO)

07-11-2014

Wzmacnianie mięśni ramion (VIDEO) Jeśli marzy nam się wykonywanie balansów, zwłaszcza na przedramionach, wzmacnianie mięśni ramion powinniśmy wziąć sobie do serca. W dzisiejszym filmie pokazuję modyfikację znanej pozycji Bakasana, która umożliwia pracę nad obręczami barkowymi nawet w sytuacji, gdy mamy problemy z nadgarstkami. Pozycja wymaga mocnego zaangażowania nie tylko ramion, ale i mięśni brzucha, a […]

Ćwiczenia rozciągające po treningu siłowym

03-11-2014

Ćwiczenia rozciągające po treningu siłowym W czasie podnoszenia ciężarów spinamy mięśnie. Po treningu mięśnie przez jakiś czas nadal pozostają spięte. Przywrócenie długości mięśni do stanu sprzed ćwiczeń stanowi o regeneracji mięśni. Dopóki mięśnie nie odzyskają swojej długości, nie będą zregenerowane. Tym samym ten, kto nie wykonuje ćwiczeń rozciągających zaraz po treningu, spowalnia proces regeneracji i […]

Jaką matę do jogi wybrać?

02-11-2014

Jaką matę do jogi wybrać? Jeszcze piętnaście lat temu mieliśmy do wyboru jeden podstawowy rodzaj maty do jogi – wykonany z PCV i charakteryzujący się dobrą przyczepnością, a jedyny wybór, jakiego mogliśmy dokonać, dotyczył koloru. Obecnie możemy wybierać spośród mat w zależności od rodzaju naszej praktyki i innych subiektywnych kryteriów. Oprócz kolorów i wzorów, które […]

Właściwości zdrowotne nasion CHIA

29-10-2014

Właściwości zdrowotne nasion CHIA O właściwościach zdrowotnych nasion chia napisano już masę artykułów, a mimo to dopiero ostatnio odkryłam je dla siebie. Nasiona Chia – źródło energii starożytnych Majów Znacie nasiona Chia? Małe nasionka z Meksyku, Ameryki Środkowej i Południowej obecnie podbijają rynek zdrowych produktów spożywczych. Przypisuje się im najróżniejsze dobroczynne właściwości i określa mianem […]

Pudding Chia z owocami granatu

23-10-2014

Pudding Chia z owocami granatu Dla starożytnych Majów nasiona chia były podstawowym artykułem spożywczym i medycznym w jednym. Tymczasem również Europa zwróciła uwagę na ten starożytny produkt określany obecnie mianem Super Food. Dzięki zawartości antyoksydantów, wapnia, potasu, żelaza, kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 spychają inną zdrową żywność na dalszy plan. Więcej o zdrowotnych właściwościach chia […]

Jak wysmuklić łydki?

22-10-2014

Jak wysmuklić łydki? O ile nie jesteś leniem kanapowym, to Twoje łydki każdego dnia wykonują sporą pracę w drodze przez życie. Odpychając się stopą od podłoża z każdym krokiem przenosisz na chwilę cały ciężar ciała na mięsień łydki. Z tego powodu jest on jednym z najsilniejszych mięśni w naszym ciele. Łydka, jak każdy silnie angażowany […]