Как правильно заниматься йогой
Йога имеет смысл только тогда, когда мы упражня́емся в йоге разумно, пристально и с учетом наших ограничений. Безопасность участника занятий зависит от соблюдения правил практики. Вот несколько советов, которые помогут устранить риск получения травм во время учений йоги.:
- Если вы беременны или име́ете проблемы со здоровьем, прежде чем начать упражня́тся в йоге, проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач может помочь вам определить тип и уровень интенсивности упражнений.
- Знайте свои пределы. Не пытайтесь как можно скорее достичь полную версию каждого упражнения. Йога это прежде всего дорога и путешествие, а не самоцель. Научитесь наслаждаться самим процессом и принимать с благодарностью состояние, в котором вы в настоящее время находитесь.
- Не торопитесь. Это не соревнование. Прежде чем перейти к более требовательным асанам следует изучить основы, такие как правильное дыхание и способность сохранять равновесие.
- Помните, чтобы разогреться перед каждой сессией асан. Если не разогревать мышцы и суставы, они будут менее гибкими a риск получения травмы будет высоким.
- Носи́те соответствующую одежду. Носите одежду , которая не будет стеснять ваши движения.
- Обратите внимание на то, что ваше тело говорит вам. Йога не должно быть больно нам. Если вы чувствуете боль, остановитесь. Остановитесь упражнение, если у вас есть боль в груди, слабость, перегрева или головокружение.
- Также важно не проводить тренировок сразу же после еды. Перед тем, как начать сеансы йоги, надо ждать час после легкой пищи, и два часа после приема большой.
- Не тренируйте, когда вы чувствуете себя неуютно или больным.
- Cтарайтесь не перенапрягаться. тренируйте столько, сколько ваше тело позволяет.
- Если это трудно для вас, чтобы контроли́ровать дыхание и выполнять асаны сконцентри́руетесь в первую очередь на выполнению асан и ды́шите свободно.
- Женщины во время менструации отказаться от выполнения перевернутых поз и скру́чиваний
Последние комментарии