Home  ›  Врикшасана (поза дерева)  ›  Врикшасана ( поза дерева)

Врикшасана ( поза дерева)

Асаны для подготовки к позе:
• Уттхита Триконасана (поза Вытянутого треугольника)
• Баддха Конасана (поза Связанного угла )
• Вирабхадрасана II (поза Воина II)

ПОКАЗАНИЯ

• Плоскостопие,
• нарушения осанки,
• скованность плечевых суставов.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

• Травмы или боли в ногах и в области таза
• Высокое давление

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

• Встать прямо в Тадасану. Cогните левое колено. перенестите вес на правую ногуи. Отталкивайтесь ногой от пола — четыре точки стопы ( внутренние и внешние стороны пяток и подушечки под большими пальцами и мизинцами ) прижайте к полу. Раскрываем бедро в сторону и помещаем стопу согнутой ноги в пах чтобы бедра располагись в одной плоскости. Пальцы направите вниз. Таким образом вы раскрываете тазобедренный сустав. Подтяните коленные чашечки вверх, напрягите мышцы бедра. Таз должен быть симметрично расположены. Не перекашивайте таз. Несимметрично расположены правая и левая стороны таза это наиболее распространенная ошибка
• Укоренившись в позе на вдохе вытяните руки вверх. Ладони над головой либо соединенные на груди. Вытягиваемся вверх и попытаемся сохранить равновесие. Можно найти точку на полу и сосредоточиться на ней. Все время тянните вверх. Это движение растягивает мышцы рук, спины и груди. Лопатки опустите вниз к талии, Лицо расслаблено
• На выдохе мы можем опустить позу: oпустите руки и левую ногу вниз и вернитесь в Тадасану.

 Лоложение тела

Ноги:

• стопа опорной ноги толкает пол в трех точках (одна в пятке и две в передней стопе) и стоит прямо,
• подтянута вверх коленная чашечка,
• напряжены мышцы бедра.
• направлено вниз колено согнутой ноги.

Руки:

• разведены
• развернуты в стороны ладони

Голова и шея:
- вытянуты вверх,
- слегка опущен подбородок.

Эффект:

Благодаря этой позиции: — ваш ум успокаивает, — мышцы бедер, позвоночник и ноги yкрепляется — внутренняя поверхность бедра удлиняется Поза тоже — дает ощущение равновесия и устойчивости, — укрепляет силу воли — раскрывает таз — учит собранности, сосредоточенности и спокойствию — развивает смирение, настойчивость и терпеливость.

Наиболее распространенные ошибки

• прогиб поясницы
• уведение таза в сторону.

• сжимающие пальцы опорной ноги.
• перекошенный таз
• НЕ СОХРАНЁНА СИММЕТРИЯ И РОВНОСТЬ ТАЗА

Советы для начинающих

Начинающие могут выполнять позу опираться одной рукой о стену.

Варианты выполнения асаны

Усложненный вариант Врикшасаны это. Ардха Баддха Падмоттанасана.