Йога в офисе

Parvatasana

Йога в офисе

Вы много сидите? живете в постоянном стрессе? много времени тратите в пробках? Если Ваш ответ на эти вопросы «ДА! вам нужна йога в офисе.

йога универсальная и каждый может ею заниматься в зависимости от возраста, местонахождения и т.д. если йога для всех, когда ею регулярно заниматься, если Я пять дней в неделю сижу за рабочим столом? Решение заключается в Desktop Yoga, которая показывает упражнения для кистей рук и мышц шеи. Вам не нужно расстилать коврик и вообще вставать со стула, чтобы выполнить упражнения. Йога в офисе приносит личную пользу каждому сотруднику. мы живем в постоянном стрессе. Про́бки на дорогах, шум на улице — все это оказывает влияние на нашу нервную систему. В результате мы более восприимчивыми к болезни и стрeссу, понижает наш иммунитет, мы нервничаем. Bозникает вопрос — как жить счастливой жизнью в таких условиях? Конечно, вы должны прислушиваться к своему организму и заниматься физической нагрузкой. Что делать, если большую часть времени приходится проводить на работе? Решение этой проблемы заключается в йоге максимально адаптированa под вашe потребности и условия Вашего офиса. Правильно выполнил упражнение, может стать средствem для раскрытия человеческого потенциала. Сотрудники, которые занимаются йогой быстро достигают свой oптимальный физиологический уровень. Регулярная практика йоги

1. Парватасана

parvatasana

Сядьте на стул. Вытяните руки вперед , полностью выпрямитьe руки в локтях. Можете втянуть локте. Затем переплетите пальцы рук и вывернуть ладони наружу. Большие пальцы должны прикаса́ться. Теперь попробуйте вывести плечи. Со вдохом поднимите руки вверх и не расцепляйте большие пальцы. Внешние руки вытягивайте к внутренним, а внутренние к внешним.Чем выше вы поднимаете руку, тем ниже вы стараетесь опустить лопатки, потому что обычно лопатки поднимаются с руками. Cтарайтесь не перегибаться в талии. Дело в том, чтобы спина была прямая.

В этом положении надо дышать 30- 60 сек все больше вытягивают руки вверх.

На выдохе опустите ваши руки и измените переплетение пальцов рук. Что это значит? Обычно, когда мы переплетаем пальцы рук, один указательный палец указывается сверху. Попробуйте сделать, так чтобы другой палец был сверху. Повторите всё заново.

Пользы:

2. Бхарадваясана

DSC_0008

Следующее упражнение поможет снять напряжения с верхней части спины и расширить грудную клетку. Положите правую руку на спинку стула и левой руки на стол. С вдохом корпус поднимается вверх, вы начинаeте отталкиваться руками от опоры и начинаете повора́чиваться: правое плечо отворите назад, левой лопатку подавайте вперед таким образом, чтобы былы в одной линий. Левую лопатку и левую часть спины направляйте внутри, так чтобы чувствовать что скручивание происходит в верхней части спины. Очень часто люди осуществляют скручивание в нижней части спины а не в верхней. Для того чтобы этого не происходило нужно отвести талию назад.. Затем сделайте то же самое в другом сторону.

Эти упражнения можно выполнять несколько раз

Пользы:

• Укрепляет позвоночник, плечи и таз

• Оказывает массирующее воздействие на органы брюшной полости

• Облегчает боли в пояснице, шеи, а также боли при ишиасе

• Облегчает стресс

• Улучшает пищеварение

• Особенно рекомендуется во второй триместр беременности, поскольку укрепляет поясницу

• Оказывает терапевтическое воздействие при синдроме запястного канала

Противопоказания

• Головная боль

• Высокое кровяное давление

• Диарея

• Бессонница

• Низкое кровяное давление

• Травмы позвоночника

3. Поза Орла (Гарудасана)

DSC_0009

Cкрещиваем праву ногу поверх левoй. затем вытяните руки вперед и сгибаем в локтях. тепе́рь cкрещиваем праву руку поверх левой. Поместите левый локоть на переднюю поверхность правого плеча. Направьте левую руку влево, правую. Ладони должны быть соединены. На вдохе мы стараемся поднять ладони и локти вверх. Втягивание ребра в себя и расширяем грудную клету. Дышим глубоко. На выдохе опускаем позу и выполняем на другой сторону.

Пользы:

- Асана избавляет от тугоподвижности в плечах

- предотвращает судороги в икроножн

4. Поза коровьей головы (Гомукхасана)

DSC_0014

Следующая поза это поза Гомукхасана. Для eё выполнения поднимаем правую руку вверх и сгибаем в локте. Ладонь поместите между плечами ниже уровня шеи. вытягиваем левую руку и также сгибаем в локте. Мы стараемся достигнуть пальцами обеих рук друг другу и сцепить ладони в замок. Опускаем плечи вниз и тянемся локтями от себя . Мы дышаем глубоко. Если вы чувствуете дискомфорт, можете отвести ладони дальше друг от друга. На выдохе опускаем замок и выполняем эту позу для другой стороны.

Пользы:

Эта поза расширяет грудную клетку, обеспечивает подвижность плечевых суставов, влияет на широчайшие мышцы спины и спина выпрямляется.

5. Пасчима намаскарасана (Намасте за спиной)

DSC_0012

для ее выполнения нам нужно стать в тадасане и вытянить руки. заведите руки за спину и приближайте ладони друг другу развернутых пальцами вверх. Затем попробуйте поднять ладони как можно выше, между лопаткамн. Отталкивая большими пальцами рук друг от друга раскрываем плечи и грудную клетку. локте вверх. Удерживайте эту позицию в течение нескольких вдохов. Стараитесь прижима́ть спину ладоням и ладони к спина. Если у вас дискомфорт в плечевом суставе вы можете опустить ладони немного ниже .

Втягивайте и удлиняйте позвоночник.

Пользы:

Эта поза помогает тем, у кого есть дискомфорт или боль от постоя́нного пользования мышки и и клавиату́ры.

5. Врикшасана (Поза дерева)

Встать прямо в Тадасану. Cогните левое колено. Раскрываем бедро в сторону и помещаем стопу согнутой ноги в пах чтобы бедра располагись в одной плоскости. Пальцы направите вниз. Таким образом вы раскрываете тазобедренный сустав. Подтяните коленные чашечки вверх, напрягите мышцы бедра.

На вдохе вытяните руки вверх и перенестите вес на правую ногуи. Ладони соедините над головой либо на груди. Вытягиваемся вверх и попытаемся сохранить равновесие. Можно найти точку на полу и сосредоточиться на ней. Все время тянните вверх. Это движение растягивает мышцы рук, спины и груди

На выдохе мы можем опустить позу

Эта поза

Практика йоги в офисе учит:

 

Все статьи, Йога в офисе