Home  ›  Все статьи  ›  Как правильно разместить стопы в тадасан...

Как правильно разместить стопы в тадасану (позе горы)? (ВИДЕО)

Дьявол кроется в деталях

Тадасана является основной позой в йоге. И хотя может показаться легкой, то она охватывает много деталей, которые заслуживают некоторого внимания. Неправильные привычки часто приводят к неправильной позе тела. На ежедневной основе мы мыне уделяем особого внимания тому, как мы стоим. И оказывается, что мы часто бессознательно переносим вес на одну ногу, выдвигаем живот вперед, суту́лимся и т.д. Идеальные cохранение равновесия в позе это трудное искусство. Вы заметите это сами, когда вы закрываете глаза, стоя прямо. Вместо того, чтобы стоять неподвижно, мы начинаем раскачиваться из стороны в сторону. Умение стоять прямо с расширенной грудной клеткой требует времени, но как только вы узнаете его, выполнение других асан будут более гармоничным.

Начните с основания

В Тадасану стопы имеют решающее значение. Здесь все и начинается. В самом деле, если стопы находятся в правильном положении, мы можем сказать, что тело само установить в правильном положении. Нашей целью является достижение равномерного распределения веса на обе ноги. Cтопы должны максимально соприкасаться с поверхностью коврика. Это является трудной задачей, особенно в позициях, где ноги расставленные, как в положении треугольника или героя. Задняя нога «охотно» отрывается от пола. Поэтому важно, чтобы приобрести основы правильного размещение ног в самом начале исследования. Как вы знаете прочный фундамент является основой прочной конструкцией.

• В позиции надо сконцентрировать внимание на ногах
• Убедитесь, что внутренние лодыжки находятся в контакте друг с другом (для лучшего представления на снимку ниже ноги ширина бедер
• Прижимите к коврику основание большого пальца ноги. Это требует участия мышц, которые также могут помочь прижимать четыре основные то́чи стопы -основание большого пальца ноги и мизинца, и внутренней и внешней стороны пятки. Полезное в этом поднимание пальцев стопы вверх. Обратите особое внимание на мизинец. Когда вы потяните его вверх, активизируете работу малоберцовой мышцы, что позволяет вытянуть внешний край пятки.
• Прижимите внутренний край пятки и поднимите внутренний свод стопы. Без подъема основания большого пальца, поднимаите внутренний край пятки/ внутренний свод стопы.
• Поднимите и удлиняйте пальцы стопы (см. прилагаемую видео). С этой целью поднимите пальцы вверх. Это движение позволит не только удлинять пальцы, но также основа́ние стопы. Стремление к равновесию между работой малого и большого пальца приводит к образованию поперечных арок, которые проходит через основа́ние пальцев. Расширяя пальцы прижимите внешний край пятки. Это позволит сохранить баланс между внутренним и внешннм краем пятки когда мы поднимаем внутреннюю щи́колотку . Обратите внимание, что внутренный свод стопы поднимается и плюсна удлиняется. В результате этого движения коленные чашечки поднимаются вверх. Затем опустите расширенные и удлиненные пальцы ног на землю. Сосредото́чивая внимание на ногах, сохраните динамику между основа́нием большого пальца и внешней пятки.

• Распределите вес тела равномерно на обе ноги и сосредоточьте свое внимание на четырех точках стопы, которые составляют вашу основу и позволяют вам стать стабильно. С этого момента ваша работа в положении будет заключа́ться в прижиманию внутренних край пяток и пальцы ног к полу (попробуйте представить себе пальцы как лучи света). Это момент, когда вы пытаетесь сохранить равновесие, распределить вес тела равномерно на четырех точках стоп. Обратите особое внимание на связь между прижиманием внутреннего края пятки и основания мизинца. Таким образом активизируете работу малоберцовой мышц. Мышца Малоберцовая позволяет вытянуть внешний край пятки. Дуг Келлер в своей книге «Хатха-йога в стиле Анусара» сравнивает четыре точки стоп с колесами автомобиля. Колеса и наши точки должны быть сбалансированы и прижать к земле. Кроме того колеса должны быть сбалансированы и настроены индивидуально и в отношении друг к другу. Прижимание ног (колес) к землу, это одно, но не менее важным является, чтобы установить их друг к другу. У кого есть автомобиль, понимает, что несбалансированные колеса могут привести к быстрому и неравномерному износу протектора и повреждению подвески. То же самое с ногами, о чем свидетельствуют косточки.

Эти движения попробуйте практиковать в других позах, таких как Прасарита Падоттанасана или Уткатасана или в позах, где вы стоите на одной ноге, как Гарудасана или Врикшасана.

Наши ноги являются очень важными в практике йоги. Обратите особое внимание на них. Это основа многих асан, которая позволяет вам сохранить баланс и правильной осанкy.