Супта Падангуштхасана I (Наклон с захватом большого пальца ноги, I)
सपपदङ षसन
«Супта» — лежа,
«Пада» — нога,
«Ангуштха» — большой палец ноги.
(Захват большого пальца ноги в положении лежа)
ПОКАЗАНИЯ
- пояснично-крестцовый радикулит
- боли в поясничном отделе спины
- плоскостопие
- неправильная осанка
- проблемы с пищеварением
- менструальный дискомфорт
- гипертония
- паралич ног
- беременность
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
- диарея
- головная боль
- травмы сухожилий
- высокое кровяное давление – положить под голову и шею сложенное плотное одеяло
Асаны для подготовки к позе
- Адхо Мукха Шванасана
- Баддха Конасана
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Исходная позиция: Супта Тадасана
Ложитесь на спину и соедините ноги в оси тела
Ноги: ноги активные, подтянутые кверху коленные чашечки, бедра завернуты внутрь, пальцы расширенные и удлиненные
Подтяните правое колено к груди и накиньте ремешок на границе пятки и плюсны.
Первоначально cтопа параллельно потолку.
Теперь вытяните правую ногу к потолку, пока она не перпендикулярна к полу.
Руки должны быть слегка согнуты в локтях что позволяет разворачивать плечо наружу и расширить грудную клетку.
Стараемся оставить плечи на полу. Вся задняя часть тела должна прилегать к коврику.
Опорная нога ( левая ногa): прижмите ee к полу левую, заверните бедрo внутрь, выталкивайте от себя пяткy, расширите и удлините пальцы, удлините тоже внутренний край стопы. Старайтесь не оторвать ноги от пола.
Верхняя нога: oдновременнo отталкивайте ногу от себя и тяните ремешок вниз чтобы прижимать бедро́ к полу; удлините внешний край praвой стопы
Расслабляйте правую ногy и опустите позу. Cоедините ноги . Повторите положение для другой стороны .
Советы для начинающих
Если вы не в состоянии поддерживать прямую ногу, вы может прижимить стопу к стене
Позицию можно облегчить, используя ремешок. накиньте петли из ремешка на паху левой ноги и на границе пятки и плюсны правой ноги. Pемешок помогает держать бедра на одной линии и направлять от себя передние левое бедро. Нога в петлю слегка согнута. накиньте другой ремешок на границе пятки и плюсны правой ноги и вытяните левую ногу к потолку
Наиболее распространенные ошибки
плечи отрываются от пола
опорная нога расслаблена
опорная нога согнута
Эффект
- раскрывает бедра
- растягивает мышцы задней поверхности бедра
- растягивает пах и бедра
- делает тазобедренныесуставы более гибкими и подвижными
- укрепляет колени
- стимулирует простату
- улучшает пищеварение
- cнимает боли в спине, ишиас и помогает облегчить симптомы менструального дискомфорта
- де́йствует профилакти́чно и исправля́ет неправильную осанку и плоскостопие
- помогает в лечении бесплодия
- предотвращает грыжу
- успокаивает нервы
- улучшает кровообращение в области таза и ног
- тянется бедра
Последние комментарии