Rozgrzewka przed treningiem klatki piersiowej
Rozgrzewka przed treningiem klatki piersiowej
08-01-2015Rozgrzewka przed treningiem klatki piersiowej Czy wiecie, że im starsi jesteśmy, tym więcej czasu potrzebujemy na właściwą rozgrzewkę? 18-latkowi wystarczą 2-3 minuty, a wieloletnim bywalcom klubów fitness, sportowcom, ciężarowcom itd. o wiele więcej. Jedno jest jednak pewne od dawna – przed treningiem ważna jest rozgrzewka dynamiczna, a nie rozciąganie statyczne. Innymi słowy chodzi dobór takich […]
Rozgrzewka przed treningiem siłowym
06-01-2015Rozgrzewka przed treningiem siłowym Każdego dnia, wykonując zwykłe codzienne czynności, rozciągamy nasze mięśnie z każdym ruchem. Ale ruchy te staja się dla nas naturalne, mięśnie przyzwyczajają się do zakresu ruchu i ciało nie odczuwa tej aktywności, jako ćwiczenie. Teraz spróbuj zintensyfikować każdy ruch i zobacz, jak się poczujesz. Na przykład wydłuż krok w trakcie spaceru tak, by Twoje kroki […]
Joga śmiechu, czyli jak przegonić zły nastrój
02-01-2015Joga śmiechu, czyli jak przegonić zły nastrój No i mamy prawdziwą zimę. Dla wielu z nas krótsze dni, dłuższe noce i spotkania towarzyskie w zamkniętych pomieszczeniach mogą być źródłem odczuć, które nie są tak radosne i pogodne, jak pokazują to świąteczne reklamy. Niezależnie od tego, czy otaczamy się rodziną, czy spędzamy czas solo, w miesiącach […]
Joga na poprawę nastroju
31-12-2014Joga na poprawę nastroju Jeśli czujesz się przybity, masz zły nastrój, zmień swoje złe samopoczucie na lepsze wykonując kilka asan. Według badań joga jako system asan rozluźniających napięcie mięśni i zwiększających mobilność w stawach wpływa na poziom kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) – neuroprzekaźnika, który pomaga złagodzić niepokój i złe nastroje. Ale dlaczego w zasadzie ćwiczenia jogi zwalczają zły nastrój? Ma to […]
Joga na lepsze trawienie
30-12-2014Joga na lepsze trawienie Znasz to fantastyczne uczucie po masażu ciała? Cóż, Twój układ pokarmowy czuje się tak samo po sekwencji odpowiednio dobranych asan. Jama ustna, gardło, przełyk, żołądek, jelito cienkie i jelito grube tworzą system trawienny wraz z zębami, językiem, wątrobą, pęcherzykiem żółciowym i trzustką. Przez cały dzień twój system trawienny przetwarza żywność, wydziela płyny, trawi błonnik, […]
Vasisthasana dla średnio zaawansowanych
18-12-2014Vasisthasana dla średnio zaawansowanych Pozycja Vasisthasana w pełniej wersji z uniesieniem nogi do góry jest nieosiągalna dla większości początkujących. W filmie proponuję wam dwie wersje z użyciem krzesła, które sprawią, że nie tylko średnio zaawansowani,a ale i początkujący będą mogli zmierzyć się z jej wykonaniem. A warto ćwiczyć ją regularnie, ponieważ wzmacnia całe ciało, zwłaszcza trzon ciała, […]
Przygotowanie do balansu – Eka Pada Galavasana
16-12-2014Przygotowanie do balansu – Eka Pada Galavasana Jak nie trudno się domyśleć, balans ten wymaga znalezienia równowagi między siłą, elastycznością i umiejętnościami. Wymaga też przezwyciężenia lęku przed upadkiem i wiary we własną siłę – nie tylko tę fizyczną, ale i psychiczną. Warto więc próbować zmierzyć się z tą pozycją na tyle, na ile pozwalają nam […]
Jak pogłębić przysiad?
15-12-2014Jak pogłębić przysiad? Przysiady to zdecydowanie koronne ćwiczenie na nogi i pośladki. Równie istotne w treningu siłowym, jak i w jodze. Nieprawidłowe ich wykonanie wynika najczęściej z ograniczeń i sztywności w rejonie kostek i bioder, co skutkuje zaokrągleniem odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Dzieje się tak, ponieważ nie możemy utrzymać uniesionej klatki piersiowej i kompensujemy to zaokrągleniem w […]
Skłon do przodu w siadzie płaskim
08-12-2014Skłon do przodu w siadzie płaskim Jak wykonać skłon do przodu w siadzie płaskim? Odpowiedź dla wielu z nas wydaje się być oczywista. Ale poprawnie wykonana Paschimottanasana to kilka istotnych elementów czy warunków, bez których nasz skłon często odbywa się nie z bioder, ale z pasa. Kojarzymy zawsze skłony jako pozycje z głową na goleniach i oczywiście […]
Jak przejść z Sirsasany II do Chaturangi?
30-11-2014Jak przejść z Sirsasany II do Chaturangi? Zacznijmy od tego, że do wykonania tego przejścia musimy dobrze opanować pozycję Chaturangi i stania na głowie. Sekwencja, którą Wam dziś proponuję, wymaga dużej siły ramion, ale jednocześnie jeszcze bardziej wzmacnia górne partie ciała. Jeśli czujesz się pewnie w Sirsasanie II i w pozycji Chaturangi, możesz najpierw wykonać dwa […]
Ostatnie komentarze