Ilustrowany atlas asan

Asany stojące z krzesłem

02-01-2016

Metoda Iyengara znana jest z wykorzystania pomocy w praktyce asan tak, aby każdy niezależnie od ograniczeń w ciele mógł „dotknąć” pozycji. Zobacz sam, jak wykorzystać zwykłe krzesło w codziennej praktyce, aby pogłębić pozycje, czy też wrócić do podstaw.

Prasarita padottanasana -skłon do przodu w szerokim rozstawie nóg

01-06-2014

Prasarita padottanasana -skłon do przodu w szerokim rozstawie nóg prasarita – rozszerzać pada – stopa ut – intensywne tan – rozciągać, wydłużać Wskazania zmęczenie ból głowy łagodna depresja, lęki bóle lędźwiowo – krzyżowe dyskopatia senność Przeciwwskazania problemy z kręgosłupem , bóle i urazy pleców ciąża menstruacja jaskra Pozycje przygotowujące Supta Baddha Konasana – pozycja spętanego […]

Tolasana (pozycja wagi)

25-04-2014

तुलासन Tolasana = pozycja wagi Wskazania: niestrawności, wzdęcia poprawia trawienie Przeciwwskazania: urazy ramion i nadgarstków urazy kolan i kostek (Lotos) Pozycje przygotowawcze: Pół pozycja skrętu mędrca Matsyendra (Ardha Matsyendrasana) Pozycja schwytanego kata (Baddha Konasana) Pozycja orła (Garudasana) Skłon w przód z głową do kolana (Janu Sirsasana) Pozycji lotosu (Padmasana) Siad bohatera (Virasana) Technika wykonania: Usiądź w […]

Jak wykonać pozycję Tolasany (pozycję wagi)? (VIDEO)

25-04-2014

Czy nie marzyłeś kiedyś o tym, żeby lewitować? Lewitacja czyli unoszenie się w wyniku oddziaływania sił równoważących siłę grawitacji, czy też zdolność do swobodnego unoszenia własnego ciała dzięki sile woli w naszym przypadku nie ma nic wspólnego z wolą, ale raczej z siłą mięśni brzucha i ramion. Jak wszystkie balanse wymaga wzmocnienia tych partii ciała, a tym […]

Paripurna Navasana (pełna pozycja okrętu)

09-03-2014

Paripurna Navasana परिपूर्णनावासन (Pełna pozycja okrętu) Paripurna- pełen Nava- okręt, łódź Wskazania Problemy z trawieniem Niedoczynność tarczycy Przeciwwskazania Astma Cukrzyca Duszności Menopauza Zwyrodnienie kręgów szyjnych Biegunka Ostre bóle w plecach Przewlekłe bóle głowy Problemy z sercem Niskie ciśnienie krwi Urazy brzucha, kolan, bioder, barku, ramion Nie wykonuj pozycji w czasie menstruacji lub w ciąży Niedawno […]

Vajrasana – pozycja pioruna

06-03-2014

Vajrasana – pozycja pioruna वज्रासन Vajrasana (pozycja pioruna)  Wskazania Wrzody żołądka Nadkwaśność (profilaktyka i leczenie) Niestrawność Ciąża Problemy z trawieniem Przeciwwskazania urazy kolan i kostek Technika wykonania Klękamy na macie z połączonymi nogami – łączymy kostki i duże palce, stopy stanowią przedłużenie goleni Następnie siadamy na piętach Dociskamy grzbiety stóp do maty Wydłużamy boki ciała Ręce kładziemy na udach […]

Ćwiczenia na mięśnie brzucha – Jathara Parivartanasana (VIDEO)

14-02-2014

Zapraszam do kolejnej lekcji video. Tym razem będziecie mieli okazję popracować na mięśniami brzucha. Jedno proste ćwiczenie w trzech wariantach to dobry początek, by zacząć kształtować mięśnie brzucha, które odpowiadają nie tylko za wygląd sylwetki, ale stanowią wsparcie i ułatwienie podczas wykonywania innych, bardziej zaawansowanych asan, m.in. balansów  na rękach. Zachęcam zatem do obejrzenia i […]

Jak wykonać pozycję Vajrasany (pozycję pioruna)? (VIDEO)

12-02-2014

Niniejszy post stanowi rozwinięcie tematu zaczerpniętego z lekcji video o pozycjach medytacyjnych. Tym razem omówię pozornie prosty siad – Vajrasanę, który często wykonywany jest błędnie bez uwzględnienia odpowiedniego ustawienia ciała. Przy użyciu pasków można jednak już na wstępie praktyki „wyrobić” w ciele nawyk właściwego ustawiania kostek do siadu.

Supta Padangusthasana I (rozciąganie nóg w leżeniu, I)

08-12-2013

सपपदङ षसन Wskazania: Rwa kulszowa Bole dolnej części pleców Płaskostopie Wady postawy Dolegliwości trawienne Dolegliwości enstruacyjne Nadciśnienie Paraliż nóg, Ciąża Przeciwwskazania: Biegunka Bole głowy Urazy ścięgien Asany przygotowujące do pozycji: Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Uttanasana Technika wykonania pozycji: Pozycja wyjściowa: Supta Tadasana Połóż się na macie i połącz nogi w osi ciała. Nogi: Unieś […]

Hanumanasana (pozycja małpy)

30-11-2013

Hanuman, oddany sługa Ramy, który brał udział w wojnie wywołanej uprowadzeniem na Sri Lankę żony Ramy – Sity. Pozycja ta ma naśladować słynny skok Hanumana przez morze – z Indii do Sri Lanki. Świadomość, skąd wywodzą się nazwy poszczególnych pozycji, zawsze jakoś ułatwia ich wykonanie. Można lepiej zrozumieć, jaką pracę mamy wykonać, mając na uwadze […]