Prasarita padottanasana -skłon do przodu w szerokim rozstawie nóg
Prasarita padottanasana -skłon do przodu w szerokim rozstawie nóg
prasarita – rozszerzać
pada – stopa
ut – intensywne
tan – rozciągać, wydłużać
Wskazania
- zmęczenie
- ból głowy
- łagodna depresja, lęki
- bóle lędźwiowo – krzyżowe
- dyskopatia
- senność
Przeciwwskazania
- problemy z kręgosłupem ,
- bóle i urazy pleców
- ciąża
- menstruacja
- jaskra
Pozycje przygotowujące
- Supta Baddha Konasana – pozycja spętanego kąta
- Adho Mukha Svanasana – pies z głową w dół
- Uttanasana – intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu
Technika wykonania
- Stań w Tadasanie, a następnie na wydechu przeskocz do szerokiego rozkroku; rozstaw stóp mniej więcej długości nogi.
Tadasana – pozycja góry
- Palce stóp skieruj delikatnie do środka, a pięty na zewnątrz.
- Rozszerz i wydłuż palce stóp, unieś wewnętrzne łuki stóp, dociśnij zewnętrzne krawędzi stóp do maty; ciężar ciała rozłożony równomiernie między obie nogi
- Podciągnij rzepki kolanowe, napnij uda; nogi mocne, aktywne i wyprostowane w kolanach.
- Połóż dłonie na kości krzyżowej i podwijając kość ogonową opuść pośladki w dół
Prasarita padottanasana-dłonie na kości krzyżowej
- Na wdechu unieś mostek do góry, rozszerz klatkę piersiową i linię obojczyków; przód ciała wydłuża się
- Na wydechu z poziomu bioder pochyl się do przodu i połóż ręce opuszkami palców na macie pod barkami
Prasarita padottanasana_dłonie pod barkami (widok z boku)
Prasarita padottanasana-dłonie pod barkami (widok z przodu)
- Ręce wyprostowane, oczy łokci skierowane do przodu, bicepsy rotują się na zewnątrz
- Tułów jest mniej więcej prostopadły do maty, plecy proste, szyja wydłużona
- Wycofaj lekko uda do tyłu tak, by biodra znalazły się nad tylną krawędzią maty
- Następnie przenieś ręce na tylną krawędź maty w linii ze stopami
Prasarita padottanasana – dłonie w linii ze stopami
- Na wydechu zacznij obniżać tułów tak, by znalazł się między nogami; głowę oprzyj na macie; łokcie skierowane do tyłu
Prasarita padottanasana – pełna pozycja
- Cały czas unoś guzy kulszowe do góry rozciągając mocniej tyły ud
- Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty
- Aby wyjść z pozycji, wróć z rękami na przednią krawędź maty, ponownie wydłuż kręgosłup, umieść ręce na biodrach, unieś tułów, przejdź do Tadasany.
Najczęstsze błędy
- ugięte nogi w kolanach
- przeniesienie ciężaru ciała na głowę
Dla początkujących
Oprzyj głowę na klocku lub zwiniętym kocu; początkujący zazwyczaj nie są w stanie całkowicie się zgiąć i umieścić głowy na podłodze. Zastosowanie pomocy pomaga utrzymać równowagę i jednocześnie pracować nad rozciąganiem tyłów nóg
Korzyści
- zwiększenie dopływu krwi do mózgu, co ożywia ciało i uspokaja umysł
- pozycja świetnie rozciąga całe ciało i tonizuje mięśnie łydek, pachwin i okolić bioder
- przyczynia się do rozciągnięcia i wzmocnienia w szczególności tyłów ud i kręgosłupa
- zapewnia masaż narządów wewnętrznych, takich jak wątroba i nerki
Zobacz również lekcję Video:
Aktualności, Ilustrowany atlas asan, Skręty, Wszystkie wpisy
Ostatnie komentarze