Styczeń, 2015

Poranne ćwiczenia jogi – sekwencja wzmacniająco-energetyzująca

31-01-2015

Poranne ćwiczenia jogi – sekwencja wzmacniająco-energetyzująca Poranne ćwiczenia jogi wzmacniająco-energetyzujące to kolejna krótka sekwencja..krótka, ale jakże pobudzająca! Coś w sam raz na porannego lenia. Ostatnio bardzo często od tego zaczynam moją poranną sesję jogi. Poprzedzam ją też kilkoma oddechami w psie z głową w dół i uttanasaną, żeby się dobrze rozciągnąć i przygotować ciało. Ale […]

Yoga i Jiu Jitsu: naturalna symbioza

30-01-2015

Yoga i Jiu Jitsu: naturalna symbioza Ponieważ nie mam na nazwisko Gracie i nie zacząłem trenować, gdy miałem pięć lat, musiałem ciągle i nieustannie szukać treningów uzupełniających, które poprawiłyby moją technikę i pozwoliłyby mi doścignąć moich brazylijskich rywali. Ze wszystkich dodatkowych systemów i metod, jakie wykorzystywałem, aby poprawić swoje umiejętności w jitsu jiu, uważam jogę […]

Rozgrzewka przed treningiem klatki piersiowej

08-01-2015

Rozgrzewka przed treningiem klatki piersiowej Czy wiecie, że im starsi jesteśmy, tym więcej czasu potrzebujemy na właściwą rozgrzewkę? 18-latkowi wystarczą 2-3 minuty, a wieloletnim bywalcom klubów fitness, sportowcom, ciężarowcom itd. o wiele więcej. Jedno jest jednak pewne od dawna – przed treningiem ważna jest rozgrzewka dynamiczna, a nie rozciąganie statyczne. Innymi słowy chodzi dobór takich […]

Rozgrzewka przed treningiem siłowym

06-01-2015

Rozgrzewka przed treningiem siłowym Każdego dnia, wykonując zwykłe codzienne czynności, rozciągamy nasze mięśnie z każdym ruchem. Ale ruchy te staja się dla nas naturalne, mięśnie przyzwyczajają się do zakresu ruchu i ciało nie odczuwa tej aktywności, jako ćwiczenie. Teraz spróbuj zintensyfikować każdy ruch i zobacz, jak się poczujesz. Na przykład wydłuż krok w trakcie spaceru tak, by Twoje kroki […]

Joga śmiechu, czyli jak przegonić zły nastrój

02-01-2015

Joga śmiechu, czyli jak przegonić zły nastrój No i mamy prawdziwą zimę. Dla wielu z nas krótsze dni, dłuższe noce i spotkania towarzyskie w zamkniętych pomieszczeniach mogą być źródłem odczuć, które nie są tak radosne i pogodne, jak pokazują to świąteczne reklamy. Niezależnie od tego, czy otaczamy się rodziną, czy spędzamy czas solo, w miesiącach […]