Tolasana (pozycja wagi)

तुलासन

Tolasana = pozycja wagi

znak-pozwolenia-e1382202543666Wskazania:

znak-zakazu-e1382276761906Przeciwwskazania:

Pozycje przygotowawcze:

Technika wykonania:

  1. Usiądź w pozycji lotosu
  2. Dłonie ułóż na macie lub na klockach po bokach bioder
  3. Odpychając się dłońmi od podłogi lub klocków wyprostuj ręce w łokciach i unieś splecione nogi
    Tolasana pełna pozycja

    Tolasana pełna pozycja

    Tolasana na kostkach

    Tolasana na kostkach

  4. Pozostań w tej pozycji przez około 20 sekund,
  5. Następnie ułóż nogi ponownie na ziemi, zmień splot nóg i ponownie wykonaj pozycję

Dla początkujących:

Początkujący mogą również przygotowywać się do wykonania pozycji zaczynając od półlotosu. Wówczas umieszczamy stopę jednej z nóg w pachwinie, podczas gdy druga noga jest wyporstowana. Następnie odpychając się od kostek lub podłogi, unosimy biodra do góry.

Tolasana w Ardha Padmasanie

Tolasana w Ardha Padmasanie

Usiądź w pozycji lotosu i przyciągnij kolana do klatki piersiowej jak najbliżej się da. pozostań w pozycji kilka oddechów, co pozowli ciału przyzywczaić sie do ułożenia, przygotuje mięśnie brzucha i zginacze bioder.

Tolasana - przyciagniecie nog do klatki

Tolasana – przyciagniecie nog do klatki

Wspierając się na kostkach z nogami w Svastikasanie unieść najpierw jedną nogę i wytrwaj w pozycji, potem zmienić splot i wykonaj to samo na drugą stronę.

znak-pozwolenia-e1382202543666Korzyści:

Wiecej informacji i krótką instrukcję wykonania znajdziesz w artykule Jak wykonać pozycję Tolasany?

Aktualności, Balanse, Ilustrowany atlas asan, Wszystkie wpisy , , ,
  1. […] a tym samym zapewne i czasu, żeby wypracować sobie ich siłę. W filmie i we wpisie dotyczącym Tolasany znajdziesz wszystkie niezbędne informacje, które pozwolą Ci przygotować się do wykonania […]