Joga dla mężczyzn. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni.

Joga dla mężczyzn. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni.

Stałym bywalcom siłowni nie jest obce pojęcie fazy negatywnej ruchu rozumianej jako  zwiększony, kontrolowany czas opuszczania ciężaru, czyli przeniesienie obciążenia do pozycji wyjściowej. W ruchu tym nie chodzi o swobodne opuszczanie, ponieważ jest to nieskuteczne dla rozwoju mięśni, a nawet grozi kontuzją, ale o pełną kontrolę ruchu, który powinien trwać ok 2-3 sekundy. Często jednak ulegamy sile grawitacji i opuszczamy sztangę, czy hantle zupełnie bez kontroli przez to nie zwiększamy siły naszych mięśni nie angażując mięśni antagonistycznych i nie aktywizujemy włókien mięśniowych na tyle mocno, by zwiększyć masę. W zasadzie tracimy tylko czas na siłowni, bowiem uruchamiamy mięśnie tylko w fazie pozytywnej ruchu, a rozluźniamy w fazie ekscentrycznej. Rozluźnienie mięśni na tym etapie powtórzenia sprawia, że trudniej jest kontynuować ćwiczenie w myśl zasady, że po ustąpieniu pobudzenia mięśnia, czyli w tym przypadku hamowania, następuje wyzwolenie procesów przeciwstawnych. Jeśli nie opuszczamy ciężaru powoli, odbieramy szansę mięśniom antagonistycznym na szybką reakcję po zakończeniu ruch negatywnego.

Ale co w takim razie zrobić, kiedy sztanga tak „chętnie” leci w dół? Wzmocnić mięśnie! Wybrałam kilka najważniejszych i najpopularniejszych asan, które pomogą wam nabrać siły. Ważne, by każdą z nich utrzymać kilka oddechów i nie wychodzić od razu z pozycji. Regularna praktyka przyniesie gwarantowane efekty na siłowni!

 

Aktualności, Video , , ,