Home  ›  Aktualności  ›  Joga śmiechu, czyli jak przegonić zły nastrój

Joga śmiechu, czyli jak przegonić zły nastrój

Joga śmiechu, czyli jak przegonić zły nastrój

No i mamy prawdziwą zimę. Dla wielu z nas krótsze dni, dłuższe noce i spotkania towarzyskie w zamkniętych pomieszczeniach mogą być źródłem odczuć, które nie są tak radosne i pogodne, jak pokazują to świąteczne reklamy. Niezależnie od tego, czy otaczamy się rodziną, czy spędzamy czas solo, w miesiącach zimowych wszyscy możemy doświadczyć poczucia izolacji i samotności.

Sezonowe zaburzenia nastroju (SAD) to fakt dowiedziony naukowo. Mogą one być wyniszczające dla niektórych osób, ale zmniejszenie stresu i właściwe odżywianie, nawadnianie organizmu, regeneracja i ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy depresji zimowej. Nie tylko w środowisku jogi, ale także naukowym docenia się zdrowotne właściwości śmiechu. Badania wykazują, że śmiech wzmacnia układ odpornościowy, zmniejsza ryzyko chorób serca, zmniejsza ból, rozluźnia mięśnie i zapewnia korzyści emocjonalne i społeczne. Z technicznego punktu widzenia śmiech można rozpatrywać, jako ćwiczenie zmniejszające poziom hormonu stresu adrenaliny i kortyzolu, jednocześnie zwiększające poziom tlenu i immunoglobuliny A. Wszystko to pomaga wzmocnić układ odpornościowy.

Podczas śmiechu uwalniają się endorfiny naturalnie zmniejszające odczucie bólu, a mięśnie pozostają rozluźnione nawet do 45 minut. Śmiech pozwala nam ponadto zmienić perspektywę, punkt widzenia, nabrać dystansu, zmniejsza niepokój, poprawia samopoczucie i zwiększa odporność. Jeśli chodzi o aspekt społeczny to śmiech i humor są świetnym sposobem na załagodzenie konfliktów, poprawę pracy zespołowej i wzmocnienie wzajemnych relacji. Śmiech zwiększa transport tlenu w organizmie intensyfikując dotlenienie organizmu, podnosi poziom serotoniny, co jest bardzo ważne w walce depresja sezonową.

Żarty w gronie znajomych, zwłaszcza takie, które dotyczą wspólnych doświadczeń, zbliżają ludzi i wzmacniają poczucie przynależności do grupy. Śmiech znosi poczucie izolacji, które może być głównym czynnikiem wywołującym depresję. Humor pobudza umysł pozwalając nam spojrzeć na rzeczy z nowej perspektywy.

Jednak spontaniczny śmiech to nie taka prosta sprawa, ponieważ depresja lub sezonowe epizody obniżonego nastroju mogą stłumić naturalną zdolność do śmiechu i poczucie humoru danej osoby. Ponadto humor to kwestia zupełnie indywidualna. To, co jedna osoba uważa za zabawne, niekoniecznie musi być śmieszna dla innej osoby. I rzeczywiście niektóre badania dowodzą, że oglądanie komedii, które nie wzbudzają w nas śmiechu, może mieć negatywny wpływ na nastrój. Ale nie należy się zniechęcać – kluczem do poprawy nastroju jest fizyczny akt śmiechu. Co ciekawe, organizm nie rozróżnia wymuszonego śmiechu od spontanicznego. Zacznij eksplorować, co Ciebie osobiście, subiektywnie rozśmiesza, badaj narzędzia i środki, które wprawiają Ciebie w dobry nastrój: filmy, książki, wiersze, cytaty, zdjęcia, dowcipy, gry i zabawki. Ludzie na całym świecie śmieją się każdego dnia. Dzieci zaczynają śmiać się w kilka tygodni po narodzinach i śmieją się nawet śmiać we śnie. Dzieci śmieją się ponad 300 razy dziennie. Ale nie martw się, jeśli nie jesteś pewien, co na Ciebie działa rozweselająco i jeśli aktualnie nic Ciebie nie bawi – wymuszony śmiech daje takie same korzyści, jak spontaniczny. Można wykonywać ćwiczenia w celu wywołania naturalnego śmiechu niezależnie od tego, czy jesteśmy sami, czy w grupie. Te ćwiczenia nie bazują na poczuciu humoru, a raczej są to ćwiczenia układu krążenia, które stymulują układ nerwowy wywołując powstanie wszystkich wyżej wspomnianych korzyści, jakie daje naturalny śmiech. Najlepiej jest wykonywać ćwiczenia przez co najmniej 10-15 minut kilka razy w tygodniu.

Joga śmiechu

1. Usiądź w wygodnej pozycji i ćwicz głębokie oddechy – z wdechami wessij brzuch jak najmocniej, na wydechach wypchnij go maksymalnie. Te kilka głębokich oddechów pozwali płucom rozszerzyć się i pobudzi do pracy przeponę, która odgrywa kluczową rolę w uzyskaniu pozytywnych skutków śmiechu zarówno w ciele, jak i w umyśle.
2. Następnie usiądź przed lustrem lub partnerem, aby nawiązać kontakt wzrokowy. Utrzymując kontakt wzrokowy, zacznij wymuszać głębokie odgłosy śmiechu „ha, ha, ha”.
3. Kontynuuj śmiech i zacznij bawić się wydobywanymi dźwiękami zmieniając je na „he-he”, „ho-ho” lub bądź bardziej kreatywny i zmień styl śmiechu.
4. Jak już poczujesz się komfortowo w pracy nad wymuszaniem śmiechu, dodaj nowe elementy: np. klaskanie. Wykonuj ćwiczenia w różnych pozycjach jogi – od tych ulubionych, do tych niechętnie wykonywanych. Wykonuj ćwiczenie przez co najmniej 10-15 minut.
5. Po zakończeniu rozluźnij się i ponownie zacznij głęboko oddychać. Zamknij oczy i uśmiechnij się. Pozostań w pozycji przez 3-5 minut. Ćwicz tak często, jak to tylko możliwe.

Śmiech może być potężnym narzędziem pozwalającym nam poprawić stan naszej psychiki. Może i nie sprawisz śmiechem, że słońce będzie dłużej świecić, ale możesz wpłynąć na zmianę swojej perspektywy.