Joga w sztukach walki – ćwiczenia na kręgosłup szyjny
Joga w sztukach walki - ćwiczenia na kręgosłup szyjny
Lepiej zapobiegać niż leczyć, jak mawiają mądrzy ludzie. Czymże jest kilka minut poświęconych na odpowiednie przygotowanie kręgosłupa szyjnego przed treningiem, wobec wielu miesięcy spędzonych na rehabilitacji z powodu urazu. BJJ, podobnie jak inne sporty walki, jest sportem ogólnorozwojowym i podnosi sprawność całego ciała. Łączy w sobie trening kardio, siłownię, trening szybkości, ćwiczy elastyczność i koordynację. Ponadto, podobnie jak w jodze, bardzo aktywnie angażowane są mięśnie głębokie. Regularne zajęcia BJJ wzmacniają również szyję, a rozgrzewka tej partii ciała stanowi nieodzowny element przygotowania przed wejściem na matę. Przeważnie mało czasu poświęcamy szyi, która, zgodnie ze znanym powiedzeniem, steruje przecież głową. Należy pamiętać, że kręgosłup szyjny to najbardziej mobilny odcinek kręgosłupa, a tym samym jeden z najbardziej podatnych na urazy. W brazylijskim jiu-jitsu dopuszcza się podduszanie przeciwnika, co oznacza, że szyja narażona jest na nadmierne skręcanie, efektem czego może być sztywność karku, naciągnięcie, skurcze i sztywność mięśni po jednej lub obu stronach szyi, czemu towarzyszyć mogą takie objawy, jak ograniczony zakres ruchu czy ból. A zgodnie z tym, co wykazują najnowsze badania, już 12 minut ćwiczeń dedykowanych utrzymaniu naszej szyi w dobrej kondycji dwa razy w tygodniu przez osiem tygodni, zwiększa siłę odpowiednich mięśni i zmniejsza ból tych mięśni, które są nadwyrężone. Poniżej propozycja kilku ćwiczeń.
Aktualności, Video, Wszystkie wpisy
Ostatnie komentarze