Home  ›  Aktualności  ›  Skłon do przodu w siadzie płaskim

Skłon do przodu w siadzie płaskim

Skłon do przodu w siadzie płaskim

Jak wykonać skłon do przodu w siadzie płaskim? Odpowiedź dla wielu z nas wydaje się być oczywista. Ale poprawnie wykonana  Paschimottanasana to kilka istotnych elementów czy warunków, bez których nasz skłon często odbywa się nie z bioder, ale z pasa. Kojarzymy zawsze skłony jako pozycje z głową na goleniach i oczywiście nie jesteśmy dalecy od prawdy. Ale głowę kierujemy do nóg w ostatnim etapie skłonu w efekcie pracy, jaka zaczyna się już praktycznie z docisku pięt i ustawienia kości krzyżowej.

Na co zwracamy uwagę, gdy wykonujemy skłon do przodu w siadzie płaskim?

Nogi

• usiądźcie na macie w siadzie prostym – stopy połączone
• dociśnijcie pięty  i pchnijcie nogi w stronę podłogi tak, żeby całkowicie je wyprostować
• tym samym podciągacie rzepki i rotujecie uda na zewnątrz
• osoby mniej elastyczne w biodrach mogą lekko rozstawić nogi

Kość krzyżowa

• jej wessanie jest niezbędnym warunkiem uzyskania wklęsłych pleców
• upewnij się ze siedzicie na przodach guzów kulszowych przesuwając pośladki do tylu i na zewnątrz, aby promować ruch przechylania miednicy
• w przypadku skłonu do przodu dobrze jest zawsze umiścić koc pod pośladki, żeby mieć pewność, że nasza kość krzyżowa ustawiona jest właściwie

Wydłużony tułów

• unieście ręce do góry i wydłużcie boki ciała
• z bioder pochylacie się do przodu i chwyćcie za stopę; jeśli nie dosięgacie do stóp lub zaokrąglają się wasze plecy, chwyćcie pasek
• ręce wyprostowane
• ramiona do stawów barkowych
• łopatki w dół w stronę lędźwi
• rozszerzona linia obojczyków
• mostek  do góry

 Dolne żebra

• z wdechem uginacie ręce w łokciach i dolne żebra przesuwacie po udach do przodu
• wykonując skłon skoncentrujcie się na przesuwaniu kręgosłupa do przodu bardziej niż do dołu
• najpierw układacie na udach brzuch, potem dolne żebra, a na końcu klatkę piersiową i głowę