Tagged: “joga dla kulturystów”

Joga dla mężczyzn. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni.

09-02-2015

Joga dla mężczyzn. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni. Stałym bywalcom siłowni nie jest obce pojęcie fazy negatywnej ruchu rozumianej jako  zwiększony, kontrolowany czas opuszczania ciężaru, czyli przeniesienie obciążenia do pozycji wyjściowej. W ruchu tym nie chodzi o swobodne opuszczanie, ponieważ jest to nieskuteczne dla rozwoju mięśni, a nawet grozi kontuzją, ale o pełną kontrolę ruchu, który powinien trwać ok 2-3 […]

Rozgrzewka przed treningiem klatki piersiowej

08-01-2015

Rozgrzewka przed treningiem klatki piersiowej Czy wiecie, że im starsi jesteśmy, tym więcej czasu potrzebujemy na właściwą rozgrzewkę? 18-latkowi wystarczą 2-3 minuty, a wieloletnim bywalcom klubów fitness, sportowcom, ciężarowcom itd. o wiele więcej. Jedno jest jednak pewne od dawna – przed treningiem ważna jest rozgrzewka dynamiczna, a nie rozciąganie statyczne. Innymi słowy chodzi dobór takich […]

Ćwiczenia rozciągające po treningu siłowym

03-11-2014

Ćwiczenia rozciągające po treningu siłowym W czasie podnoszenia ciężarów spinamy mięśnie. Po treningu mięśnie przez jakiś czas nadal pozostają spięte. Przywrócenie długości mięśni do stanu sprzed ćwiczeń stanowi o regeneracji mięśni. Dopóki mięśnie nie odzyskają swojej długości, nie będą zregenerowane. Tym samym ten, kto nie wykonuje ćwiczeń rozciągających zaraz po treningu, spowalnia proces regeneracji i […]

Joga dla kulturystów – rozciąganie barków

10-09-2014

Joga dla kulturystów – rozciąganie barków Nikogo chyba nie trzeba przekonywać, jak ważne jest rozciąganie mięśni i to nie tylko po treningu siłowym, choć to właśnie ćwiczenia siłowe z definicji prowadzą do powstania monolitycznych, zbitych struktur mięśniowych, które niestety ograniczają zakresy ruchów. Ponadto zbite mięśnie sprawiają, że tkani są słabiej ukrwione, żyły nie mają wystarczająco […]

Joga dla kulturystów – rozciąganie mięśni czworogłowych uda

17-07-2014

Joga dla kulturystów – rozciąganie mięśni czworogłowych uda Co należy wiedzieć o mięśniach czworogłowych uda i dlaczego tak ważne jest równoważenie treningu siłowego ćwiczeniami rozciągającymi? Mięsień czworogłowy uda, a właściwie cztery mięśnie, znajdujący się w przedniej części uda ma niebagatelny wpływ na staw kolanowy i rzepkę kolanową. Zaniedbanie ćwiczeń rozciągających może skończyć się kontuzją, a […]

Po treningu – rozciąganie mięśni ramion (VIDEO)

14-05-2014

Po treningu – rozciąganie mięśni ramion (VIDEO) Rozciąganie ramion to obowiązkowy element rozgrzewki przed każdymi ćwiczeniami. Mają szczególne znaczenie, jeśli planujemy ćwiczenia na ławeczce skośnej, wyciskanie na ławeczce czy ćwiczenia na ręce. Jak wiadomo rozciąganie mięśni pozwala nam je wzmocnić, jak również zwiększyć ruchomość w stawach czy poprawić ukrwienie. Z kolei ćwiczenia te wykonywane po […]

Joga dla kulturystów – rozciąganie mięśni czworogłowych, tyłów ud i pośladków

04-05-2014

Treningi siłowe i podnoszenie ciężarów są świetnym sposobem na zbudowanie masy mięśniowej, ale niekoniecznie na zwiększenie elastyczności ciała. A elastyczność jest bardzo ważna! Ograniczony przez zbite mięśnie zakres ruchów wpływa na naszą kondycję fizyczną. Pierwsze, co przychodzi na myśl na dźwięk słowa „elastyczność” to oczywiście JOGA. Jakie korzyści przynosi kulturystom praktykowanie jogi? Zwiększa zakres ruchów: […]