Home  ›  Aktualności  ›  Hanumanasana (pozycja małpy)

Hanumanasana (pozycja małpy)

Hanuman, oddany sługa Ramy, który brał udział w wojnie wywołanej uprowadzeniem na Sri Lankę żony Ramy – Sity. Pozycja ta ma naśladować słynny skok Hanumana przez morze – z Indii do Sri Lanki. Świadomość, skąd wywodzą się nazwy poszczególnych pozycji, zawsze jakoś ułatwia ich wykonanie. Można lepiej zrozumieć, jaką pracę mamy wykonać, mając na uwadze przesłanie, jakie niesie ze sobą dana pozycja.

Hanuman był synem Waju, boga wiatru. Jego umiejętność latania pozwalała mu rywalizować nawet z Garudą, mitycznym ptakiem-wierzchowcem Wisznu. Postać Hanumana opisana jest bajecznie, jako boga który chwytał obłoki, wyrywał drzewa, kruszył skały i podnosił góry. To patron zapaśników i walczących. Jego wizerunek z maczugą w ręce jako potężnego zapaśnika z głową małpy widniał na fladze rydwanu Kriszny i Ardżuny przygotowujących się do wojny. Miał gwarantować zwycięstwo.

Obok krów, kobr i innych węży, małpy wraz z Hanumanem są najlepiej traktowanymi zwierzętami Indii.

Hanumanasana jest zaawansowaną pozycją, nie wykonuj jej dopóki nie, będziesz przygotowany. W przypadku zaawansowanych asan zazwyczaj staramy się na siłę wejść do pozycji, żeby wyglądać, jak  ta pani/ten pan na zdjęciu, choć ciało nie jest jeszcze gotowe. Nawet Iyeangar w „Świetle jogi” zaznacza, że pozycja wymaga od ucznia długiego przygotowania. Nie bój się więc korzystać z pomocy, przećwicz też asany przygotowujące:

Asany przygotowujące:

• Supta Baddha Konasana
• Paschimottanasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Janu Sirsasana
• Upavistha Konasana
• Supta Padangustasana
• Baddha Konasana
• Urdhva Prasarita Padasana
• Uttanasana

   Korzyści:

• rozciąga uad i pachwiny
• stymuluje narządy brzucha
• wersja z rękami do góry pozwala dodatkowo rozciągnąć nogi i usuwa napięcie pleców
• pozycja ta wpływa na stawy biodrowe
• rozciąga kręgosłup i koryguje wady jego dolnego odcinka.
• wzmacnia mięśnie nóg, poprawia kształty nóg.
• zapobiega rozwojowi przepukliny,
• leczy rwę kulszową,
• wzmaga krążenie krwi w miednicy i narządach płciowych

Przeciwwskazania

• urazy ścięgien
• urazy pachwin

 Technika wykonania

1. Do pozycji wchodzimy z pozycji psa z głową w dół przesuwając prawą nogę po macie do przodu. Po woli prostuj lewą i prawą nogę starając się dociskać prawe udo do podłogi. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z tą pozycja, będzie to dobry moment, żeby się zatrzymać. Palce tylnej nogi są podwinięte, co pomaga utrzymać miednicę w pionie. Kiedy już wypracujesz sobie solidny fundament, możesz wyprostować palce tylnej nogi i wyciągnąć stopę.
   

   Hanumanasana – podwinięte palce tylnej stopy

• Należy rozłożyć wagę równomiernie na obie nogi, aby zapobiec przechylaniu się miednicy. Upewnij się, że centrum rzepki kolanowej skierowane jest do góry. To ułatwi utrzymanie prawidłowej pozycji
• Nogi aktywne. Udo nogi z przodu zrotowane do wewnątrz. Kolano nogi tylnej dociśnięte do maty. Pamiętaj, aby tył stawu kolanowego nogi znajdującej się z przodu i kolano nogi z tyłu dotykały podłogi. Tył prawej nogi i przód lewej nogi powinny dotykać ziemi
• Cały czas mocno dociskaj przednie udo
• Wessij brzuch i unieś klatkę piersiową.
• Unieś się lekko, by zrobić przestrzeń między podłogą a biodrami i ponownie dociśnij miednicę do podłogi, ustaw równo guzy kulszowe, unieś ręce do góry.

2. Następnie możesz pochylić się do przodu, oprzeć czoło na goleni, objąć ręce za stopą. Upewnij się, że biodro nogi z tyłu nie odchyla się na
bok, lecz mocno przywiera do maty.Pozostań w tej pozie przez 30 sekund do minuty .
3. Aby wyjść z pozycji oprzyj ręce na podłodze, podwiń palce tylnej nogi, unieś się podpierając się na rękach i przejdź do psa z głową w dół.
Następnie wykonaj pozycję na drugą ostronę