Na co wpływają poszczególne rodzaje asan?
Na co wpływają poszczególne rodzaje asan?
Już starożytni jogini uważali, że aby uzyskać harmonię z otoczeniem i samym sobą, człowiek musi zjednoczyć ducha, umysł i ciało, a żeby to osiągnąć konieczna jest równowaga w aspekcie fizycznym , emocjonalnym i duchowym. Osiągnięcie i utrzymanie tej równowagi możliwe jest poprzez medytację, oddychanie i praktykę asan. Tak więc wykonywanie asan angażuje zarówno ciało jak i umysł, gdyż konieczne są wytrwałość i siła woli, aby być w stanie wykonać każdą z pozycji. Regularna praktyka pozycji jogi przynosi wiele korzyści, jak np. stymulacja narządów wewnętrznych czy poprawa krążenia krwi. Ćwiczenia rozciągające oddziałują na ciało oraz umysłu i równoważą przepływ energii. Jest to szczególnie istotne dla kobiet, które są w okresie menopauzy.
Każda z pozycji ( asan ) w jodze ma określony wpływ na nasze ciało.Jednakże, aby to działanie miało miejsce, należy najpierw zrozumieć daną asanę, ponieważ tylko wtedy osoba ćwicząca jest w stanie właściwie wykonać pozycję, która wpływa na układu krążenia , oddechowy, pokarmowy czy rozrodczy.
Rodzaje pozycji:
Różne rodzaje asan w jodze pomagają osiągnąć różne cele, a także zakładają różne poziomy trudności. Niektóre z asan zapewniają więcej korzyści w danym zakresie niż inne.
POZYCJE SIEDZĄCE:
Parvatasana w Vajrasanie
Wpływ asan siedzących
- stabilizują kręgosłup
- uwalniają napięcie przepony i gardła -oddychanie staje się łatwiejsze i głębsze
- zwiększają mobilności bioder, kolan, kostek i rozciągają pachwiny
- asany siedzące uspokajają także umysł i oddziałują na komórki mięśnia sercowego, które używając więcej siły w czasie skurczu, usprawniają przepływ krwi do wszystkich części ciała.
BALANSE NA RĘKACH: wzmacniają korpus i ramiona. Niektóre z pozycji równoważnych to Vasisthasana, Bakasana, Astavakrasan.
Eka Pada Koundinyasana II
WYGIĘCIA DO TYŁU: Istnieje wiele sposobów, w jaki można praktykować wygięcia do tyłu. Pozycje takie, jak Dhanurasana zaczynają się od pozycji leżenia na brzuchu, zwiększając w ten sposób elastyczność kręgosłupa i siłę nóg. Natarajasanę można wykonać z pozycji stojącej poprawiającej poczucie równowagi, a także zwiększając elastyczność. Inne z wygięć do tyłu to m.in. Setu Bandha Sarvangasana, Bhujangasana
Wpływ wygięć do tyłu
- łagodzą skutki stresu
- stymulują ośrodkowy układ nerwowy i uodparniają go na stres
- łagodzą bóle głowy, obniżają zbyt wysokie ciśnienie krwi
- łagodzą skutki wyczerpania nerwowego
POZYCJE WZMACNIAJĄCE KORPUS: wzmacniają brzuch i korpus. Niektóre z tych pozycji to m.in. Marjaryasana, Ananda Balasana, Bhujapidasana, Anantasana, Ubhaya Padangusthasana i Paripurna Navasana.
Ubhaya Padangusthasana
SKŁONY: skłony do przodu wzmacniają narządy jamy brzusznej i rozciągają ścięgna i mięśnie pleców. Niektóre z pozycji to Adho Mukha Svanasana, Uttana Shishosana, Parsvottonasana, Marichyasana I, Ardha Uttanasana czy Prasarita Padottanasana.
Wpływ skłonów
- rozluźniają narządy jamy brzusznej
- rozciągają i wydłużają tyłu ciała
- regulują przepływ krwi do mózgu
- obniżają tętno i ciśnienie krwi
POZYCJE ODWRÓCONE: pozycje odwrócone są skuteczne przy oczyszczaniu układu krążenia, stymulują gruczoły oraz zmniejszają zmęczenie. Pełne pozycje odwrócone obejmują przeniesienie nóg nad głowę, jak w Sirsasanie i Sarvangasanie. Te pozycje odwrócone wzmacniają korpus i wytrzymałość. Natomiast takie pozycje jak Uttanasana i Setu Bandha Sarvangasana to pozycje półodwrócone.
Wpływ pozycji odwróconych:
- wzmacniają ukrwienie kluczowych organów ( mózgu , serca, płuc)
POZYCJE MEDYTACYJNE: wykorzystanie do medytacji odpowiednich pozycji uważane jest za korzystniejsze od leżenia, ponieważ podczas leżenie można zasnąć. Niektóre z pozycji medytacyjnych to Padmasana czy Ardha Padmasana,
Padmasana (pozycja lotosu)
POZYCJE ODDECHOWE: Pranayama: pozycje oddechowe sprzyjają osiągnięciu dobrej kondycji zdrowotnej w drodze procesu poprawnego oddychania. Ćwiczenia te poprawiają technikę oddychania z oddychania szybkiego i płytkiego do oddechu wydłużonego. Niektóre z pozycji, podczas których możesz praktykować pranayamę, to Sukhasana, Ardha Padmasana i Padmasana.
Ardha Padmasana (pozycja półlotosu)
POZYCJE REGENERACYJNE : pozycje te sprzyjają relaksowi. Niektóre z nich to Balasana, Viparita Karani i Savasana.
Wpływ pozycji regeneracyjnych
- uspokajają umysł i regenerują ciało
- choć często są praktykowane pod koniec, są również asanami przygotowującymi do praktyki
- wzmacniają stawy i dostarczają ciału niezbędnej energii
SKRĘTY: skuteczne w zwiększaniu elastyczności kręgosłupa. Głębokie skręty mają również działanie odtruwające i oczyszczające. Niektóre z nich to Bharadvajasana I, Gomukhasana i Agnistambhasana.
Wpływ skrętów
- poprawiają mobilność kręgosłupa
- zwiększają ukrwienie narządów jamy brzusznej
- łagodzą dolegliwości kręgosłupa, bioder
- sprzyjają poprawie przepływu krwi do nerwów rdzeniowych, co zwiększa poziom energii.
POZYCJE STOJĄCE: wzmacniają ciało i zwiększają elastyczność. Pomagają również zwiększyć świadomość postawy ciała i pobudzają organizm. Niektóre z nich to m.in. Tadasana , Trikonasana i Uttanasana.
Tadasana – pozycja góry
Wpływ asan stojących
- właściwa postawa ciała
- wzmocnienie kręgosłupa
- wzmocnienie mięśni nóg i stawów
- zwiększenie mobilności kręgosłupa
- rozciąganie tętnic kończyn, poprawiają przepływ krwi do kończyn dolnych (zapobiegają zakrzepicy)
- oddziałują na układ krążenia – wydłużenie bocznej ściany serca i polepszenie ukrwienia serca
- asany stojące sprzyjają utrzymaniu równowagi emocjonalnej, pewności siebie i zdecydowania.
Ostatnie komentarze