Home  ›  Asany stojące  ›  Tadasana – pozycja góry

Tadasana – pozycja góry

Tadasana – pozycja góry

-> „tada” znaczy góra

To najbardziej podstawowa ze wszystkich pozycji stojących w jodze. Pozycja ta sprawia mylne wrażenie łatwej do wykonania, ponieważ wydawać by się mogło, że to po prostu stanie w miejscu. Ale jeśli wykonujesz ją właściwie, pracuje każdy mięsień ciała. Tadasana jest idealna dla osób cierpiących z powodu dolegliwości spowodowanych niewłaściwą postawą. Zazwyczaj nie zwracamy uwagi na sposób, w jaki stoimy. Czasami przerzucamy ciężar ciała na jedną nogę. Niektórzy z nas przenoszą ciężar na zewnętrzną lub wewnętrzną krawędź stopy. Wszystkie te złe nawyki można dostrzec obserwując, w jaki sposób ścierają się nasze buty. Zanim zaczęłam ćwiczyć jogę, miałam ten sam problem z każdą parą butów. W końcu mój szewc zwrócił mi uwagę, na fakt, że może to wynikać z wyżej wymienionych przyczyn. Ta pozycja jest szczególnie zalecana osobom, które chciałyby skorygować wady postawy zanim przerodzą się w chroniczne bóle pleców.

Technika wykonania:

• Stań na środku maty z połączonymi stopami
• Wyprostowane w łokciach ręce przenieś do boku wzdłuż ciała, wnętrza dłoni skierowane do ciała
• Na chwile unieś do góry palce stóp, dzięki czemu wydłużysz i rozszerzysz palce i ich nasady, a wewnętrzne łuki stóp się podniosą, a rzepki kolanowe podciągną. Następnie ponownie ułóż je na macie, zachowując pracę w stopach i w nogach. Ciężar ciała rozłóż równomiernie na obu stopach.  Wewnętrzne i zewnętrzne krawędzie, przody i tyły stóp powinny być równo obciążone
• Nogi są mocne, aktywne i napięte, Uda rotuj do wewnątrz
• Odpychając się mocno od podłogi wyciągaj kręgosłup ku górze.
• Unosząc mostek do góry rozszerz klatkę piersiową i wydłuż boki tułowia, rozszerz obojczyki
• Łopatki chowaj do wewnątrz i ściągnij w dół
• Barki opuść w dół
• Głowę i szyję trzymaj wyprostowane
• Nie wypychaj żeber do przodu
• Kość ogonową opuść w dół a tym samym łonową unieś ku górze, by miednica ustawiona była prostopadle do podłogi
• Pracując nad utrzymaniem ciała w osi cały czas powracaj świadomością do stóp, które stanowią podstawę pozycji
• Rozluźnij gardło, oddychaj swobodnie. Pozycja jest wprawdzie stabilna, ale nie powoduje napięcia w ciele.