Home  ›  Aktualności  ›  Tolasana (pozycja wagi)

Tolasana (pozycja wagi)

तुलासन

Tolasana = pozycja wagi

Wskazania:

• niestrawności, wzdęcia
• poprawia trawienie

Przeciwwskazania:

• urazy ramion i nadgarstków
• urazy kolan i kostek (Lotos)

Pozycje przygotowawcze:

• Pół pozycja skrętu mędrca Matsyendra (Ardha Matsyendrasana)
• Pozycja schwytanego kata (Baddha Konasana)
• Pozycja orła (Garudasana)
• Skłon w przód z głową do kolana (Janu Sirsasana)
• Pozycji lotosu (Padmasana)
• Siad bohatera (Virasana)

Technika wykonania:

1. Usiądź w pozycji lotosu
2. Dłonie ułóż na macie lub na klockach po bokach bioder
3. Odpychając się dłońmi od podłogi lub klocków wyprostuj ręce w łokciach i unieś splecione nogi
   

   Tolasana pełna pozycja

   

   Tolasana na kostkach

4. Pozostań w tej pozycji przez około 20 sekund,
5. Następnie ułóż nogi ponownie na ziemi, zmień splot nóg i ponownie wykonaj pozycję

Dla początkujących:

Początkujący mogą również przygotowywać się do wykonania pozycji zaczynając od półlotosu. Wówczas umieszczamy stopę jednej z nóg w pachwinie, podczas gdy druga noga jest wyporstowana. Następnie odpychając się od kostek lub podłogi, unosimy biodra do góry.

Tolasana w Ardha Padmasanie

Usiądź w pozycji lotosu i przyciągnij kolana do klatki piersiowej jak najbliżej się da. pozostań w pozycji kilka oddechów, co pozowli ciału przyzywczaić sie do ułożenia, przygotuje mięśnie brzucha i zginacze bioder.

Tolasana – przyciagniecie nog do klatki

Wspierając się na kostkach z nogami w Svastikasanie unieść najpierw jedną nogę i wytrwaj w pozycji, potem zmienić splot i wykonaj to samo na drugą stronę.

Korzyści:

• wzmacnia nadgarstki, ramiona i mięśnie brzucha
• tonizuje organy wewnętrzne
• zwiększa poczucie równowagi
• pomaga znieść napięcie mięśni i uspokaja umysł
• wessanie brzucha sprawia, że oddychamy głęboko, dzieki czemu płuca uzyskują lepszy dopływ tlenu
• wpływa pozytywnie na cały układ nerwowy

Wiecej informacji i krótką instrukcję wykonania znajdziesz w artykule Jak wykonać pozycję Tolasany?