Aktualności
Rozciąganie ramion i obręczy barkowych
02-01-2016O rozciąganiu rejonu ramion i barków powstał już wpis z lekcją video na moim kanale, ale co chwilę przychodzą mi do głowy nowe ćwiczenia i spieszę niezwłocznie podzielić się nimi z Wami. Poniżej kolejny przykład na to, jak można zwiększać systematycznie zakres ruchu w stawach i wykorzystać to ćwiczenie po treningu.
Asany stojące z krzesłem
02-01-2016Metoda Iyengara znana jest z wykorzystania pomocy w praktyce asan tak, aby każdy niezależnie od ograniczeń w ciele mógł „dotknąć” pozycji. Zobacz sam, jak wykorzystać zwykłe krzesło w codziennej praktyce, aby pogłębić pozycje, czy też wrócić do podstaw.
Ćwiczenia na silne ramiona i ręce
06-07-2015Ćwiczenia na silne ramiona i ręce W walce na macie, gdzie ściera się dwóch przeciwników o podobnej masie i wzroście, to właśnie wytrzymałość mięśniowa może decydować o porażce lub zwycięstwie. Z pewnością każdemu trenującemu sporty walki znane jest to uczucie, gdy próbuje utrzymać gardę, ale czuje, jak powoli jego mięśnie odpuszczają. Wytrzymałość mięśniowa jest to zdolność do napięcia i […]
Joga w sztukach walki – ćwiczenia na kręgosłup szyjny
02-07-2015Joga w sztukach walki - ćwiczenia na kręgosłup szyjny Lepiej zapobiegać niż leczyć, jak mawiają mądrzy ludzie. Czymże jest kilka minut poświęconych na odpowiednie przygotowanie kręgosłupa szyjnego przed treningiem, wobec wielu miesięcy spędzonych na rehabilitacji z powodu urazu. BJJ, podobnie jak inne sporty walki, jest sportem ogólnorozwojowym i podnosi sprawność całego ciała. Łączy w sobie trening kardio, siłownię, trening szybkości, […]
Little by little..
01-07-2015Little by little.., czyli o osiąganiu wewnętrznej stabilności krok po kroku na warsztatach z Carrie Owerko, Iyengar Senior Intermediate Wszyscy siedzieliśmy już na matach czekając na początek warsztatów, gdy usłyszeliśmy radosny śmiech dobiegający z klatki schodowej. Gdy otworzyły się drzwi, naszym oczom ukazała się drobna postać – Carrie Owerko, uosobienie mocy i energii, radosna i […]
Joga w sztukach walki – ćwiczenia na górne plecy
28-06-2015Joga w sztukach walki - ćwiczenia na górne plecy Dziś coś dla miłośników sportów walki cierpiących na problemy z górnymi plecami. Koledzy uprawiający brazylijskie jiu-jitsu często po zejściu z maty uskarżają się na ból czy napięcie w odcinku piersiowym kręgosłupa. Ciężko jest nam dotrzeć ćwiczeniami do tych partii ciała, więc ewentualne dolegliwości mogą nam towarzyszyć dłuższy […]
Joga w sztukach walki – otwieranie bioder #2
03-03-2015Joga w sztukach walki – otwieranie bioder #2 Jednym z największych wrogów naszych bioder jest siedzący tryb pracy i życia. I choć przeciętny człowiek nie uprawiający żadnego sportu nie odczuwa tego faktu, to jednak zda sobie z tego sprawę, gdy będzie już za późno i pojawią się problemy z kolanami i plecami. Siedzenie jest jedną […]
Joga w sztukach walki – otwieranie bioder
02-03-2015Joga w sztukach walki – otwieranie bioder Otwarte biodra i tyły nóg to ogromny atut w sportach walki zwłaszcza, gdy przykładowo w BJJ nie chcemy dopuścić do tego, by przeciwnik uwolnił się z gardy. Jeśli trenujemy natomiast MMA, Muay Thai, karate, kickboxing lub inne sztuki walki, które obejmują zastosowanie kopnięć, to elastyczność jest tu nieodzowna. Choć może się […]
Joga w sztukach walki – powitanie słońca
28-02-2015Joga w sztukach walki – powitanie słońca Nikogo chyba nie trzeba przekonywać, że kontrola oddechu i jego synchronizacja z ruchem ma zasadnicze znaczenie we wszelkich aktywnościach fizycznych. Nawet na treningu siłowym nabieramy powietrza przed podniesieniem ciężaru, by zatrzymać na krótko oddech w fazie pokonywania największego oporu. Tlen jest nieodzowny dla mięśni zwłaszcza w czasie treningu, […]
Joga dla mężczyzn. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni.
09-02-2015Joga dla mężczyzn. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni. Stałym bywalcom siłowni nie jest obce pojęcie fazy negatywnej ruchu rozumianej jako zwiększony, kontrolowany czas opuszczania ciężaru, czyli przeniesienie obciążenia do pozycji wyjściowej. W ruchu tym nie chodzi o swobodne opuszczanie, ponieważ jest to nieskuteczne dla rozwoju mięśni, a nawet grozi kontuzją, ale o pełną kontrolę ruchu, który powinien trwać ok 2-3 […]
Ostatnie komentarze