Joga jako sposób na leczenie i profilaktykę
Asany stojące z krzesłem
02-01-2016Metoda Iyengara znana jest z wykorzystania pomocy w praktyce asan tak, aby każdy niezależnie od ograniczeń w ciele mógł „dotknąć” pozycji. Zobacz sam, jak wykorzystać zwykłe krzesło w codziennej praktyce, aby pogłębić pozycje, czy też wrócić do podstaw.
Profilaktyka chorób – 5 zasad jogi
02-06-2014Czy istnieje skuteczna profilaktyka chorób? Choroby nie oszczędzają nikogo. Każdy z nas albo cierpi na jakąś dolegliwość, albo ma kogoś w rodzinie, kto ciężko zachorował, albo zna kogoś, kto boryka się ze stratą bliskiej osoby po długiej i ciężkiej chorobie. Ostatnio sama z tego powodu zaczęłam się zastanawiać nad profilaktyką chorób. I czy to w ogóle […]
Ćwiczenia jogi przed snem: 15 minut jogi pomoże Ci w walce z bezsennością
28-05-2014Ćwiczenia jogi przed snem: 15 minut jogi pomoże Ci w walce z bezsennością Bezsenność to poważny problemem, który dotyka milionów ludzi każdego roku. Krótka, spokojna sesja jogi przed snem może przynieść ogromną ulgę komuś, kto cierpi na zaburzenia snu. A może po prostu chcesz rozciągnąć swoje ciało po ciężkim dniu? Tak czy inaczej, 15 minut […]
7 sposobów ochrony kolan w czasie praktyki asan
20-05-2014Unikaj przeprostów Kiedy stawy są zbyt mobilne i przeginają się zbyt daleko w drugą stronę, mówimy o przeprostach. W przypadku kolan przeprost często widoczny jest w pozycjach, w których w nogi są wyprostowane, takich jak Trikonasana czy Paschimottanasana, wprowadzając niezdrowe napięcia w więzadłach. Jeśli masz skłonność do przeprostów, uginaj lekko nogi w kolanach podczas pozycji […]
Joga dla kulturystów – rozciąganie mięśni pleców i ramion
15-05-2014Rozciąganie ramion Kulturyści posiadający silne mięśnie pleców i ramion zmagają się z ograniczeniem zakresu ruchu rąk ku górze. Ramiona powinny być najbardziej mobilnym elementem w ciele, ale kiedy zakres ruchu jest ograniczony, osoba ćwicząca często kompensuje sobie to ograniczenie używając dolnego odcinka pleców bardziej niż górnego. Poniższe ćwiczenia powinny pomóc zwiększyć zakres ruchów ramion: Pies […]
Otwieranie bioder w pozycji Baddha Konasany (VIDEO)
10-05-2014Doskonałym ćwiczeniem na otwieranie bioder i pachwin jest pozycja Baddha Konasany, którą można wykonywać przy ścianie z paskiem. Można usiąść także na podwyższeniu w postaci złożonego koca, pianki lub kostki, jeśli kolana unoszą się zdecydowanie wyżej, niż wypada linia kolców biodrowych. Tę asanę można wykonywać nawet w oderwaniu od regularnej praktyki, w wolnej chwili, oglądając […]
Joga dla kulturystów – rozciąganie mięśni czworogłowych, tyłów ud i pośladków
04-05-2014Treningi siłowe i podnoszenie ciężarów są świetnym sposobem na zbudowanie masy mięśniowej, ale niekoniecznie na zwiększenie elastyczności ciała. A elastyczność jest bardzo ważna! Ograniczony przez zbite mięśnie zakres ruchów wpływa na naszą kondycję fizyczną. Pierwsze, co przychodzi na myśl na dźwięk słowa „elastyczność” to oczywiście JOGA. Jakie korzyści przynosi kulturystom praktykowanie jogi? Zwiększa zakres ruchów: […]
Krótka sekwencja na otwieranie bioder
02-05-2014Biodra zasługują na szczególną uwagę, ponieważ ich właściwe ustawienie i kondycja wpływają na kręgosłup,a mięśnie okolicy bioder oddziałują na zdrowie układu moczowo-płciowego. W starożytności wierzono, że to tutaj mieści się centrum energetyczne człowieka i źródło jego mocy wewnętrznej. Dla kobiet biodra mają szczególne znaczenie, bowiem są pierwszą kołyską, w której spoczywa nowe życie. Warto więc […]
Stąpając twardo po ziemi, czyli praca stóp w jodze
30-04-2014To one niosą nas przez życie, a my poświęcamy im mało uwagi: nasze stopy. Najczęściej ukrywamy je w butach na wysokim obcasie lub zużytych trampkach. Dopiero, gdy stajemy boso na macie, wychodzą na jaw haluksy, płaskostopie i spółka :). To nie tylko wygląda nieładnie, ale i jest nieprzyjemne. Stopy i wady postawy są często przyczyną […]
Rozciąganie mięśni czworobocznych grzbietu (VIDEO)
08-03-2014Jak zwykle życie dostarcza inspiracji do nowych wpisów:) Ostatnio kolega przygotowujący się do zawodów kulturystycznych zapytał mnie, jakie mogę polecić mu ćwiczenia na rozciąganie mięśnia czworobocznego grzbietu, ponieważ odczuwa w tym rejonie duży dyskomfort. Faktycznie, masa mięśniowa jest strukturą bardzo zbitą i wskazane, a wręcz konieczne jest systematyczne rozciąganie mięśni po treningu. Z resztą nie […]
Ostatnie komentarze