Marzec, 2014

Dlaczego kulturyści powinni ćwiczyć jogę?

20-03-2014

Dlaczego kulturyści powinni ćwiczyć jogę? Ponieważ joga i kulturystyka idealnie się uzupełniają, a poza tym joga może wzmocnić efekty pracy kulturystów. Trwanie w pozycji przez ok. minuty poprawia postawę ciała i równoważy siłę przeciwstawnych grup mięśni, a także zwiększa elastyczność i zakres ruchu. Im większa elastyczność mięśni, tym tym lepsza ochrona przed urazami. Joga pomaga […]

Czym różni się joga od gimnastyki?

14-03-2014

Dlaczego joga nie jest gimnastyką? Wiele nowoczesnych nurtów jogi sprowadza ją do formy gimnastyki i traktuje tylko, albo przede wszystkim, jako wysiłek fizyczny. Joga praktykowana współcześnie na całym świecie przypomina niekiedy gimnastykę i na odwrót – wiele ćwiczeń gimnastycznych przypomina asany. Może to budzić wątpliwości wśród osób nie do końca zagłębiających się w arkana praktyki. Oczywiście […]

Joga pomoże Ci zwiększyć wydajność podczas treningu

13-03-2014

Jak joga może pomóc Ci zwiększyć wydajność na treningach? Jeśli szukasz jakiegoś sposobu, by przezwyciężyć impas w treningach, pewnie zaskoczy Cię fakt, że joga może być idealnym wsparciem dla sportowców wszystkich dyscyplin, jak również miłośników fitness czy treningów siłowych. Joga pomoże Ci wypracować techniki oddechowe, rozwinąć poczucie równowagi, zwiększyć elastyczność, wytrzymałość. Zazwyczaj sportowcy traktują jogę, […]

Paripurna Navasana (pełna pozycja okrętu)

09-03-2014

Paripurna Navasana परिपूर्णनावासन (Pełna pozycja okrętu) Paripurna- pełen Nava- okręt, łódź Wskazania Problemy z trawieniem Niedoczynność tarczycy Przeciwwskazania Astma Cukrzyca Duszności Menopauza Zwyrodnienie kręgów szyjnych Biegunka Ostre bóle w plecach Przewlekłe bóle głowy Problemy z sercem Niskie ciśnienie krwi Urazy brzucha, kolan, bioder, barku, ramion Nie wykonuj pozycji w czasie menstruacji lub w ciąży Niedawno […]

Rozciąganie mięśni czworobocznych grzbietu (VIDEO)

08-03-2014

Jak zwykle życie dostarcza inspiracji do nowych wpisów:) Ostatnio kolega przygotowujący się do zawodów kulturystycznych zapytał mnie, jakie mogę polecić mu ćwiczenia na rozciąganie mięśnia czworobocznego grzbietu, ponieważ odczuwa w tym rejonie duży dyskomfort. Faktycznie, masa mięśniowa jest strukturą bardzo zbitą i wskazane, a wręcz konieczne jest systematyczne rozciąganie mięśni po treningu. Z resztą nie […]

Vajrasana – pozycja pioruna

06-03-2014

Vajrasana – pozycja pioruna वज्रासन Vajrasana (pozycja pioruna)  Wskazania Wrzody żołądka Nadkwaśność (profilaktyka i leczenie) Niestrawność Ciąża Problemy z trawieniem Przeciwwskazania urazy kolan i kostek Technika wykonania Klękamy na macie z połączonymi nogami – łączymy kostki i duże palce, stopy stanowią przedłużenie goleni Następnie siadamy na piętach Dociskamy grzbiety stóp do maty Wydłużamy boki ciała Ręce kładziemy na udach […]

Wzmocnij mięśnie brzucha z pozycją okrętu (VIDEO)

06-03-2014

Paripurna Navasana może nie wydawać się zaawansowaną pozycją, jednak wymaga od nas nie tylko silnych mięśni brzucha, ale i koncentracji niezbędnej do utrzymania równowagi. Mimo dużego wysiłku, jaki wkładamy w utrzymanie pozycji, asana ta ma właściwości uspokajające nasz umysł i wyciszające. Świetnie więc łagodzi skutki stresu. A zatem jeśli zdenerwuje Cię kolega w pracy, chwyć […]

Joga na nadgarstki (VIDEO)

02-03-2014

Nawet, jeśli nie doznaliśmy kontuzji nadgarstków ani nie odczuwamy dolegliwości w tym rejonie w czasie ćwiczeń, nie zwalnia to nas z obowiązku zadbania o te delikatne stawy. Wręcz przeciwnie! Działajmy profilaktycznie i zapobiegajmy ewentualnym kontuzjom poprzez rozgrzewkę i rozciąganie przedramion. Oto kilka prostych ćwiczeń.  

Dlaczego warto stosować paski w Vajrasanie?

01-03-2014

Metoda Iyengara dostarcza nam mnóstwo sposobów na wykonanie pozycji nawet w przypadku niedostatecznej elastyczności. Dzięki pomocom do jogi każdy może spróbować swoich sił i wejść nawet do bardziej zaawansowanej pozycji. Poza tym na wstępie praktyki pomoce ułatwiają nam prawidłowe ustawienie ciała. Doskonałym przykładem zastosowania pomocy jest pozycja Vajrasany wykonana z dwoma paskami, które w sposób […]

Eka Pada Koundinyasan II (VIDEO)

01-03-2014

Eka Pada Koundinyasana II należy do tych pozycji z serii balansów na rękach, w których jedna noga wsparta jest na ramieniu, podczas gdy druga pozostaje w powietrzu bez żadnego podparcia. Stąd pozycja ta wymaga bardzo silnych mięśni pleców, brzucha i nóg, aby unieś nogę znajdująca się z tyłu do góry.  Pozycja będzie łatwiejsza, jeśli umieścimy nogę […]