Tagged: “joga dla sportowców”

Joga dla mężczyzn. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni.

09-02-2015

Joga dla mężczyzn. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni. Stałym bywalcom siłowni nie jest obce pojęcie fazy negatywnej ruchu rozumianej jako  zwiększony, kontrolowany czas opuszczania ciężaru, czyli przeniesienie obciążenia do pozycji wyjściowej. W ruchu tym nie chodzi o swobodne opuszczanie, ponieważ jest to nieskuteczne dla rozwoju mięśni, a nawet grozi kontuzją, ale o pełną kontrolę ruchu, który powinien trwać ok 2-3 […]

Rozgrzewka przed treningiem klatki piersiowej

08-01-2015

Rozgrzewka przed treningiem klatki piersiowej Czy wiecie, że im starsi jesteśmy, tym więcej czasu potrzebujemy na właściwą rozgrzewkę? 18-latkowi wystarczą 2-3 minuty, a wieloletnim bywalcom klubów fitness, sportowcom, ciężarowcom itd. o wiele więcej. Jedno jest jednak pewne od dawna – przed treningiem ważna jest rozgrzewka dynamiczna, a nie rozciąganie statyczne. Innymi słowy chodzi dobór takich […]

Rozgrzewka przed treningiem siłowym

06-01-2015

Rozgrzewka przed treningiem siłowym Każdego dnia, wykonując zwykłe codzienne czynności, rozciągamy nasze mięśnie z każdym ruchem. Ale ruchy te staja się dla nas naturalne, mięśnie przyzwyczajają się do zakresu ruchu i ciało nie odczuwa tej aktywności, jako ćwiczenie. Teraz spróbuj zintensyfikować każdy ruch i zobacz, jak się poczujesz. Na przykład wydłuż krok w trakcie spaceru tak, by Twoje kroki […]

Ćwiczenia rozciągające po treningu siłowym

03-11-2014

Ćwiczenia rozciągające po treningu siłowym W czasie podnoszenia ciężarów spinamy mięśnie. Po treningu mięśnie przez jakiś czas nadal pozostają spięte. Przywrócenie długości mięśni do stanu sprzed ćwiczeń stanowi o regeneracji mięśni. Dopóki mięśnie nie odzyskają swojej długości, nie będą zregenerowane. Tym samym ten, kto nie wykonuje ćwiczeń rozciągających zaraz po treningu, spowalnia proces regeneracji i […]

Joga dla kulturystów – rozciąganie mięśni czworogłowych, tyłów ud i pośladków

04-05-2014

Treningi siłowe i podnoszenie ciężarów są świetnym sposobem na zbudowanie masy mięśniowej, ale niekoniecznie na zwiększenie elastyczności ciała. A elastyczność jest bardzo ważna! Ograniczony przez zbite mięśnie zakres ruchów wpływa na naszą kondycję fizyczną. Pierwsze, co przychodzi na myśl na dźwięk słowa „elastyczność” to oczywiście JOGA. Jakie korzyści przynosi kulturystom praktykowanie jogi? Zwiększa zakres ruchów: […]

Joga pomoże Ci zwiększyć wydajność podczas treningu

13-03-2014

Jak joga może pomóc Ci zwiększyć wydajność na treningach? Jeśli szukasz jakiegoś sposobu, by przezwyciężyć impas w treningach, pewnie zaskoczy Cię fakt, że joga może być idealnym wsparciem dla sportowców wszystkich dyscyplin, jak również miłośników fitness czy treningów siłowych. Joga pomoże Ci wypracować techniki oddechowe, rozwinąć poczucie równowagi, zwiększyć elastyczność, wytrzymałość. Zazwyczaj sportowcy traktują jogę, […]